Guía de las superficies donde corremos

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¿Correr en el bosque es menos perjudicial que el asfalto? ¿Correr en la arena es más saludable?

¿Qué es más saludable, correr en la ciudad o correr en los parques? ¿Correr sobre tierra blanda o tierra dura? De acuerdo con las preferencias de todos y las posibilidades que ofrecen los espacios a nuestro alrededor, las superficies que utilizamos varían para el bien de nuestras articulaciones. Probablemente todos hayan escuchado que correr sobre suelo duro es más perjudicial para las rodillas, la espalda y los pies que sobre una superficie blanda. ¿Es realmente así?

CORRER PARA VIVIR MEJOR - Cómo, dónde, cuándo y por qué correr.

Los suelos duros provocan más golpes, traumas y estrés mecánico en el cartílago, rodillas, tobillos, espalda, caderas e incluso pies o  puede que creen problemas en las articulaciones, así será mejor si se puede que se desarrolle la actividad en el césped o en una superficie más suave para las articulaciones. Aunque podríamos pensar que el castigo no va ligado a nuestro género, las mujeres deben prestar especial atención pues sufren más ya que-el fémur se gira hacia adentro en lugar de estar en línea  verticalmente contra la superficie de contacto, la parte interior o el la parte externa de la rodilla se puede llegar a romper y dañarse  en un comportamiento que puede favorecer la osteoartritis, por lo que si corremos pensando en nuestra salud y tenemos la posibilidad de seleccionar superficie deberíamos de seleccionar la más saludable.

A pesar de ello,  no hay necesidad de entrar en pánico y hacerlo con una mentalidad obssiva, si ya es un habitual de las aceras de su vecindario. Para evitar lesiones, es importante cambiar las zapatillas running por unas que funcionen en cada superficie, y si es necesario consultarlo con un especialista. No olvide que todo depende del peso,  del camino a recorrer y de las zapatillas: cuanto más suave y blando sea el suelo, más necesario será que las zapatillas sean estables en los pies y estén bien ajustadas. Hay que buscar unas zapatillas para maximizar la comodidad, e incluso el nivel del corredor es importante a la hora de cómo corremos y qué calzado escoger. Cuando corres, nuestros músculos amortiguan el impacto. Alguien poco entrenado incrementará los impactos, especialmente cuando está cansado si la técnica no es la apropiada.

Pros y contras de cada superficie

La playa

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Ventajas: ¡la arena en la playa nos promete la máxima eficiencia! Por la misma duración de esfuerzo, el gasto calórico será mayor para correr sobre arena blanda en lugar de estar sobre el asfalto, porque el pie se hunde en el suelo. La carrera por encima de  la arena también es muy efectiva para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores: las nalgas, isquiotibiales, muslos, piernas y músculos de los pies.
Desventajas: el tendón de Aquiles está muy estresado y estirado a cada paso, por lo que el riesgo de lesiones es grande.
Consejo: Siga progresivamente, sobretodo si inicia la carrera en asfalto camino de la playa, incrementando el ritmo si hay una distancia corta a la playa para llegar con el cuerpo ya caliente a la misma, si está acostumbrado a correr tres veces a la semana durante 30 o 40 minutos, divida el tiempo de su viaje en dos o tres fases, tratando de combinar la arena seca y suave con su superficie de paso, recuerda traer zapatillas deportivas estables y ajustados de forma segura.

Parques, bosques y caminos arenosos

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Ventajas: correr en parques y bosques reduce el riesgo de lesiones, al contrario de lo que solemos pensar, ya que muchas de las lesiones son fruto de la repetición y desgaste. La repetición de los mismos gestos producen inflamación, como la tendinitis (tendón del tobillo en particular) o la inflamación del periostio, que rodea los huesos como la tibia. Además el gasto calórico es más eficiente pues cuando tratamos de evitar los obstáculos, nuestro movimiento no es regular, es menos eficiente, y por lo tanto gastamos más calorías al no poder llevar una técnica anatómicamente perfecta de carrera.
Desventajas: al cruzarnos con  las ramas o rocas en el bosque, corremos el riesgo de lesiones llamadas “agudas “, como fracturas y esguinces, si bien reducimos como hemos dicho anteriormente las lesiones propias de la repetición como las tendinitis corremos más riesgos de lesiones traumáticas.
Consejo:  Calentamiento: comience a caminar y vaya entrando en calor en pequeños pasos, use zapatillas delgadas y estables y, por supuesto, preste atención al firme, no está de mal que repase nuestra guía para escoger calzado trail.

 

La cinta de gimnasio, alias “la caminadora”

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Ventajas: nada mejor para supervisar nuestro entrenamiento. Con la cinta podemos controlar nuestra velocidad y distancia como si estuviéramos en el automóvil, sabemos la distancia que tendremos que tomar, las calorías que queremos quemar o el tiempo exacto de nuestro entrenamiento. Si está entusiasmado con los números y la exactitud, la cinta de correr es ideal, podemos mejorar gradualmente nuestra velocidad de una semana a otra y poder cuantificarlo de manera matemática y científica.

Desventajas: Sin nada a nuestro alrededor, corremos el riesgo de cansarnos rápidamente debido a la monotonía. En un gimnasio, puede haber mucho ruido y pocas alfombras disponibles en las horas punta, por lo que habría que minimizar los aspectos e inconvenientes por ejemplo con música.
Consejo: Si estás en condición de escoger no escatimes en calidad; dirigirse a líderes del mercado como Lifefitness y Technogym. Una cinta de correr que sea reciente y de buena calidad ofrecerá una muy buena amortiguación para las articulaciones.

 

El Asfalto

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Ventaja: Muchas competiciones, la mayoría, excepto algunas más propias de cross, trail o senderismo, tienen lugar en el asfalto. El entrenamiento en esta superficie permite tener una idea clara de las condiciones de la competencia futura y controlar mejor su carrera y sus avances.
Desventaja: En una acera, los transeúntes pueden obstaculizar y hacernos modificar nuestro ritmo. Nuestros pasos son idénticos en terrenos duros, así que preste atención al riesgo de lesiones como ya hemos descrito en las ventajas de los terrenos irregulares.
Consejo: Incluso más que otras superficies, asegúrese de optar por zapatillas de deporte con muy buena amortiguación, siempre tome una talla o la mitad más porque los pies se hinchan durante el ejercicio. Cambia tus zapatillas cada 1500 a 2000 kilómetros COMO MUCHO.


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Seleccionando nuestras zapatillas

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Elegir zapatillas running

Elegir zapatillas running es una tarea que puede resultar mucho más ardua de lo que debería, no tan sólo es ir a una tienda o limitarnos a buscar en google “tienda zapatillas“, escoger correctamente nuestras zapatillas para correr puede ser complicado.

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Cómo elegir zapatillas running. Las mejores zapatillas running

Son muchos los conceptos que tenemos que tener en cuenta ante la posibilidad de adquirir unas nuevas zapatillas deportivas, realmente debemos entender que vamos a hacer un test para elegir zapatillas runningpues vamos a seleccionar el tipo de calzado dependiendo en varios factores como pueden ser nuestro tipo de pisada, nuestro peso, nuestro sxo y otros factores.

Primero de todo hemos de decidir el uso que le vamos a dar, parece ser que ya hemos decidido donde gastaremos esa suela hasta que no quede nada de ella, y su medio natural va a ser el asfalto, entonces nos planteamos cómo encontrarlas y una opción es acudir a internet y de nuevo buscar en internet “comparador zapatillas running” o “buscador zapatillas running” y muchos resultados nos aparecerán ante nuestros ojos, pero tener multitud de zapatillas a la vista no es sinónimo de saber decidir cuál es la que necesitamos.

¿Sabrías elegir calzado running entre las mejores zapatillas para correr?

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Asics Running Gel Contend 4, Zapatillas de Deporte para Hombre, Blanco (White/Black/Insignia Blue), 40 EU
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Entonces pensamos en los factores a tener en cuenta para que nuestra nueva aliada contra el sopor y la inactividad nos den ese sentimiento placentero que los runners conocen y desean, por lo que nos preparamos a realizar una prueba para escoger las zapatillas para correr y pensaremos qué tipo de calzado requerimos para cada situación.

Comparador de zapatillas running

Ahora que tienes decidido que necesitas unas zapatillas para correr y que vas a elegir zapatillas para entrenar que te permitan mejorar y disfrutar del ejercicio físico, decides cuales son los conceptos que vas a utilizar para comparar tus zapatillassi no sabes qué conceptos son los que debes escoger, no te preocupes, runningzapatillas.com te va a ayudar a seleccionar los conceptos para escoger correctamente tus zapatillas.

Seleccionar las mejores zapatillas running teniendo en cuenta el tipo de calzado y del corredor

Los factores que tendremos en cuenta para nuestra selección serán:

 

  • Apoyo

El corredor conoce como camina, el runner sabe como corre, como impacta, donde apoyamos en cada uno de nuestros impulsos y como el peso es distribuido en cada uno de nuestros pasos hacia nuestra meta diaria. El peso y como es distribuido se convierten en factores claves, y el peso se ha de distribuir de manera uniforme en cada una de nuestras pisadas.

La pisada se transiere utilizando la suela de nuestras zapatillas, y tendremos que decidir el tipo de suela a utilizar, dependiendo del tipo de superficie en la que vamos a correr. No solo el material o el dibujo de la suela, el contorno es importante.

Si los lados del zapato se curvan hacia adentro (como una figura de ocho) protegerá la parte externa de la planta del pie porque promueve la pronación. Si los lados son más rectos, protegerá el interior de la suela porque resiste la sobrepronación.

Si tienes una marcha neutral, una curva semicurvada, entre las dos, es la mejor opción.

Adidas Cosmic 2, Zapatillas de Trail Running para Mujer, Negro (Negbas/Plamet/Gricin 000), 37 1/3 EU

  • Ajuste

Todos lo hacemos en nuestras tiendas de zapatos, pero comprando online a veces no es sencillo el probar las zapatillas running, apretar los cordones  y ponerse a  caminar delante del espejo.

Si compramos nuestras zapatillas en una tienda hemos de asegurarnos que no nos aprieten en la zona de los dedos de los pies, y sobretodo que no haya mucho espacio en la parte posterior del talón para evitar rozaduras . Si la zapatilla se ajusta correctamente se redcen el riesgo de ampollas, en definitiva no debe rozar la parte posterior de su talón, pues suelen ir bien equipados y con un material distinto en la parte del puente

Imperio deportivo para mujer - Zapatillas de deporte de moda con ajuste holgado, azul marino / multicolor, 6.5 B (M) US

  • Transpirabilidad

Las zapatillas para correr, las zapatillas running,  no suelen ser diseñadas para ser totalmente impermeables, pero eso no quiere decir que no deban ser transpirables para evitar el sobrecalentamiento de nuestros queridos pies.

Suelen estar realizadas con dos o tres capas de malla, configurandoles valores como ser livianas y permitir con facilidad al sudor ser evaporado.

El problema que tenemos es que no solemos tener la posibilidad de comprar unas nuevas zapatillas cada vez que corremos, por lo que tendremos que buscar durabilidad.

Asics Patriot 9, Zapatillas de Running para Hombre, Negro (Black/Fiery Red/White 9023), 42.5 EU

  • Flexibilidad

Ni mucha ni poca, la correcta…..puede que no sea sencillo pero s lo necesario para este tipo de calzado, donde buscaremos el tipo adecuado de flexibilidad, si es muy rígido el pie no flexiona de una forma que podamos denominar natural, causando incomodidad y tensiones que nos pueden llevar a unas inesperadas molestias, o en el peor de los casos, lesiones.

La simplicidad y la naturalidad del recurso deben ser la norma, algo tan sencillo como permitir un movimiento natural y que cada paso de los muchos que vamos a dar se logren de una forma transparente, natural.

 

Nike Wmns Run Swift, Zapatillas de Running para Mujer, Rosa (Elemental Pink/Gunsmoke/Arctic 600), 40.5 EU

Una vez tienes claro los factores claves para escoger tus zapatillas deportivas, ya de tí depende cómo buscarlas, ya puedes ir a una tienda de zapatillas local o buscarlas en amazon, y si lo haces desde mi página ayudarás a que este redactor siga escribiendo sobre el maravilloso mundo del atletismo, las zapatillas y el deporte y la salud en general.


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Las mejores aplicaciones Android e IOS para correr

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Estas son las mejores aplicaciones Android e IOS para correr

Hoy vamos a hablar de tecnología y las que son para nosotros las mejores aplicaciones para correr, aplicaciones que normalmente puedes descargar desde la web de los fabricantes, desde las App Store o algunas incluso desde Amazon. Estas aplicaciones normalmente se ejecutan en el teléfono móvil inteligente pero también las hay que se ejecutan en su reloj inteligente, bien sea un reloj Android Wear OS o un reloj Watch OS como los de Apple, incluso hay algunas aplicaciones para Tizen y Samsung como el Samsung Health.

Nuestro top 5 de aplicaciones para correr

1-Strava

Strava es una aplicación para correr que sin duda la encontramos entre las más populares del mercado. Para empezar es gratis y multiplataforma, está disponible en Android e iOS. Strava ofrece características completas y multitud de funcionalidades no sólo para los corredores, pero también para  otros deportes como el ciclismo: velocidad durante la ruta, distancia recorrida, tiempo de actividad, una visualización del curso de nuestra ruta en un mapa con GPS, etc. Incluso también proporciona rutas personalizadas para seguir.

Además de todo ello, Strava es una aplicación con la que podrá socializar, compitiendo en varias categorías con  varios usuarios. Mídete con tus amigos y otros atletas de todo el mundo a través de desafíos, algo que hace el ejercicio físico más motivador. Además de ser usada en los teléfonos, al ser  disponible en Android e iOS, Strava también es compatible con Android Wear, Watch OS y otras plataformas de relojes inteligentes.

 

Strava

2-RunKeeper

Disponible para teléfonos Android y Apple con iOS, Runkeeper también es una aplicación popular entre las descargas de los corredores. Como el mejor de la categoría, utiliza el GPS de su teléfono inteligente para seguir la ruta de sus carreras, senderismo, ciclismo y otras actividades físicas. Obtenga información en tiempo real sobre su ritmo, tiempo de ejercicio, distancias recorridas, calorías quemadas y otras medidas útiles. Runkeeper también incluye planes de entrenamiento y desafíos para motivarte. La aplicación también funciona con una variedad de relojes conectados y rastreadores de fitness, incluidos los de Apple Watch y Android Wear.

Apple Watch Series 3 OLED GPS (satélite) - Reloj inteligente (OLED, Pantalla táctil, GPS (satélite), 18 h, 26,7 g), caja de aluminio en gris espacial y correa deportiva gris

3-Nike + Run Club

Este producto está diseñado para principiantes y ciclistas experimentados, también para corredores, Nike + Run Club es una de las mejores aplicaciones para correr. Integra un reproductor de música y una red social que le permite compartir su rendimiento y compararlo con otros corredores. Mantenga un ojo constante en sus estadísticas, acceda a una variedad de planes de entrenamiento que se ajusten a sus objetivos y su progreso. Nike + Run Club está disponible de forma gratuita en móviles tanto Android como iOS.

4-Endomondo

Endomondo es mucho más que una aplicación simplemente para correr, pues te permite seguir tu progreso para muchas actividades deportivas, como correr y andar en bicicleta. Las variables de rendimiento son prácticamente las mismas que otras aplicaciones para correr de nuestra selección. También tiene la posibilidad de planificar ejercicios y objetivos, seguir el consejo de un audio coach, etc.

Como otras aplicaciones, permite la opción de socializar, publicar su desempeño, comparar su progreso con los demás. Los usuarios pueden mantener un registro de capacitación y analizar su progreso entre una multitud de datos. Una membresía premium incluye acceso a planes de carrera personalizados, estadísticas más detalladas y una experiencia sin anuncios.

Using Smartphone Apps With Interval Training (Inside Sports Tracking Book 1) (English Edition)

5-runtastic

Runtastic también usa GPS para rastrear y mapear sus ejercicios. La aplicación en ejecución ofrece una interfaz clara para seguir tus estadísticas: tiempo de carrera, velocidad y distancia, ruta en tiempo real en un mapa, etc. El tablero es personalizable y también ofrece gráficos detallados para ver información sobre sus ejercicios de forma esquemática. Puede compartir su progreso en las redes sociales, disfrutar de muchos planes de entrenamiento, etc. Una excelente aplicación para correr y que es gratis.

 


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