Queremos correr con el niño, iniciarlo en el mundo del atletismo, ya nos hemos preparados  a nosotros mismos y a nuestro hijo para las carreras, también sabemos cómo “presentar al niño el entrenamiento para convertirse en una aventura”. Recordemos algunos elementos importantes que, si se supervisan adecuadamente, pueden ser la razón de nuestro éxito, pues para que el niño no pierda la motivación hay varios aspectos a tener en cuenta que nos llevarán al éxito.

Médico.  Antes de la primera carrera, si tenemos alguna sospecha de que correr puede dañar a nuestro hijo, comuníquese con el pediatra. Nunca olvidemos que la salud es lo primero.

Elegimos el calzado.  Debe ser cómodo, y además lo que le gusta a nuestro niño. No recomiendo la compra de zapatillas especiales para las primeras carreras. Estos no solo son costos innecesarios, sino que tampoco estamos seguros de que los zapatos recién comprados sean cómodos. Si queremos comprar zapatos de entrenamiento para un niño, téngalo en cuenta como la perspectiva de la recompensa para los primeros entrenamientos regulares.

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Última actualización: diciembre 6, 2019 10:45 pm

Planificamos la formación.   Primero, dedique el tiempo suficiente para que la capacitación se realice sin apresurarse. Segundo – nuestro hijo debe estar descansado. No planifique los entrenamientos por la noche, después de un día u otra actividad, como nadar o montar en bicicleta, hay que entrenar pero no sobreentrenar.

Dormir   – es uno de los componentes más importantes de un buen entrenamiento. Si nuestro hijo tiene sueño, las posibilidades de un entrenamiento exitoso son escasas. Que duerma lo que le pida el ccuerpo.

Los alimentos.  Recuerde comenzar el entrenamiento no antes de 1-2 horas después de una comida, dependiendo de lo que fue. También es importante lo que comen nuestros niños durante la semana, no solo el día de la carrera.

Evite los suplementos  . Si no tiene recomendaciones especiales de su médico, no le dé a su hijo ningún suplemento (vitaminas, bebidas isotónicas). Si nuestro pequeño atleta se queja de algún dolor, en primer lugar, deténgase y mire desde una perspectiva más amplia. Trate de curar dolencias utilizando todos los métodos naturales conocidos: masajear, abrazar, mucho sentido común y nada de fármacos..

Aceptar. Estamos listos – ¡empezamos!

El “entrenamiento a campo a través” para niños de hasta 10 años de edad es más ameno para el niño con elementos de diversión, juegos y variedad en el mismo. En el entrenamiento regular con niños, es importante inculcar una pasión que solo hacer ejercicio, es importante aprender a disfrutar de la carrera y la satisfacción del tiempo que pasamos juntos con nuestros hijos.

¿Pregunta a qué edad empezar? ¿Está el niño de 5 años listo para entrenar? 5 años es la edad a la que la mayoría de los niños pueden coordinar los movimientos de las piernas con los movimientos de las manos durante el trote, por lo que la mayoría de los guías dan este límite de edad. Sin embargo, cada niño es diferente y somos nosotros los padres quienes los conocemos mejor, sabemos si está listo para entrenar. Conozco a padres que empezaron a “entrenar” a sus hijos desde los 4 años de edad, y no debido a posibilidades demasiado ambiciosas, ¡pero el mismo niño, observando a los padres, quería hacerlo!

Los planes de entrenamiento sugeridos a continuación presentan supuestos generales para niños en diferentes rangos de edad. Como mencioné anteriormente, lo que es obvio, pero lo que vale la pena recordar es que cada niño es diferente y nosotros, los padres, los capacitadores tenemos que ajustar el plan de capacitación cada vez.

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Última actualización: diciembre 6, 2019 10:45 pm

4-6 años

Distancia de 50 m a 1 km. El plan de entrenamiento a esta edad se basa más en el tiempo que en la distancia. Entrenamos 1 max 2 veces a la semana.  Recuerda que es solo un niño aunque para ti no fuera más que un  calentamiento.

1-2 semanas; 1-2 días; 2-3 minutos calentamiento, 6-8 min. buena marcha, descanso, 3 repeticiones,
3-4 semanas; 1-2 días; 3-4 minutos calentamiento, 4-6 min. buena marcha,  descanso, 3 repeticiones,
5-6 semanas; 1-2 días; 4-5 minutos calentamiento, 4 min.buena marcha, descanso, 3 repeticiones,
7-8 semanas; 1-2 días; 4-5 minutos calentamiento, 4 min. buena marcha, descanso, 4 repeticiones,

7-9 años

Distancia de 50 m a 5 km. El plan de entrenamiento todavía se basa en el tiempo en lugar de la distancia. Extendemos el tiempo de entrenamiento y los recesos en un 10% a 15% en comparación con el plan para niños de 4 a 6 años, y aumentamos el número de días de entrenamiento por semana a 3 a 4, según la condición. En esta era, durante la competencia, ya hay diferencias entre los niños que están entrenando y los que están empezando sin preparación.

10-13 años

Distancia de 50 m a 10 km. Los niños de esta edad, especialmente si entrenaron antes, se diferencian de los no entrenados. Podemos presentar un plan basado en la distancia. Extendemos el tiempo de entrenamiento y los descansos en un 20% – 30% en comparación con el plan para niños de 4 a 6 años, dependiendo de la condición, la cantidad de días de entrenamiento por semana de hasta 3-5.

Numerosos estudios han demostrado que el desarrollo de la resistencia general puede iniciarse incluso a la edad de 8 a 10 años, que es la edad en la que es mejor comenzar el desarrollo de la resistencia general, la edad óptima para aprender lo básico de la técnica, no solo de carrera sino también de la mayoría de los deportes. Planificamos el esquema de equipo como padres: formadores individualmente, dependiendo de la condición del niño. A esta edad, el sexo del niño también es excelente.

14+ años de edad

Distancia desde 50 m hasta maratones. A la edad de 14 años, los niños con entrenamiento regular pueden superar la distancia de media maratón, por encima de la edad de 16 años, incluso una maratón completa. Por lo general, sin embargo, los adultos pueden correr por 42 km. Ya podemos entrenar con niños mayores de 14 años de acuerdo con varios planes disponibles para adultos. Todo depende no solo de la condición y la condición física del niño, de si ha estado entrenando antes, sino del sexo, la etapa de la adolescencia y el carácter.

Los planes de entrenamiento semanales para niños, independientemente de su edad, deben variarse con diversas actividades físicas. Especialmente al principio, es mejor planear una piscina, andar en bicicleta o una caminata más larga que la próxima sesión de ejercicios para correr en una semana.

Ser padre es a menudo un arte de no cruzar la delgada línea entre el estímulo y la extorsión. ¿Qué pasa si nuestro hijo comenzó, él lo está haciendo bastante bien, con los ojos de la imaginación la vemos, él está en la línea de meta a 3 km o 10 km y simplemente dice que en algún momento no tiene fuerzas, no quiere hacerlo? Ser consistente? ¿Puede dejarlo ir? Desafortunadamente, no hay una buena respuesta a esta pregunta. Todos deben encontrarlo no en sí mismos, sino en su propio hijo.

No permitamos que el jogging se convierta en una obligación para dejar de ser divertido. Lo más importante es la pasión y el deseo, sin ellos es difícil ganar cualquier competición (y me atrevo a decir que es imposible).