Zapatillas con Inteligencia Artifical

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La Inteligencia Artificial convierte tus zapatillas en un entrenador

Muchos de requieren la participación de un tutor, un entrenador, alguien que nos indique el camino a seguir, bien sea deporte de equipo o practicar un arte marcial, pero cuando nos disponemos a correr, pocas veces recurrimos a la opinión de un profesional, de un corredoro directamente de un entrenador,  pues todos creemos saber cómo se corre.

En la plataforma Kickstarter se ha lanzado una propuesta llamada Runvi, que aspira a ser un coach que ejecuta Inteligencia artificial analizando la forma en que te mueves. Formado por dos plantillas que contienen 15 sensores de presión y otros sensores que recopilan datos sobre tu estado durante la carrera.

Las plantillas de Runvi almacenan la información proporcionada por los sensores y tienen la capacidad de enviarlo a nuestro teléfono inteligente para ser analizados y podernos aconsejar entoncess mejores consejos para mejorar nuestra carrera, ofreciendo consejos no sólo para mejorar nuestra técnica de carrera, sino también para reducir el riesgo de lesiones a la vez que mejoramos nuestra salud, convirtiéndolas en todo un experto coach en el que confiar.

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Runvi ha conseguido cubrir la fase de financiación, por lo que el proyecto de Kickstarter saldrá adelante y empezará su fase de desarrollo, esperando que el producto se venda finalmente por debajo de los 200 euros.

Las plantillas no son todavía perfectas, y según la compañía, las plantillas solo durarán unos seis meses de uso continuado, y aunque la CPU o microchip de las plantillas se puede guardar para el siguiente par de plantillas, cada plantilla puede costar unos 50 euros aproximadamente.

Sin embargo, es vital recordar que esto solo está por escrito, es una base de un proyecto en Kickstarter y todavía no hay unidades reales para probar su utilidad. Si bien la idea y la configuración parecen prometedoras, tendremos que esperar hasta tener las copias físicas en nuestras manos, o, más bien, en nuestros zapatos, antes de que podamos ver cómo funciona en la realidad. Dejamos a mano del lector pensar si este calzado se adapta a lo que pudiera buscar.


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Cambiando nuestra forma de correr para lograr objetivos

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Un objetivo, una forma de correr.

Del mismo modo que hay muchos tipos de personas,  hay muchos más tipos de corredores. Los hay que corren cuando llegan tarde, otros simplemente no entienden la vida sin su entrenamiento diario, y finalmente los que se esfuerzan para al menos hacer ejercicio una vez por semana, incluso los hay que recogen basura mientras corren.

Independientemente  de la manera y la cantidad de veces que corren, hay algo que comparten todos, la presencia de un objetivo, bien sea alcanzar una meta, conseguir un mejor bienestar de salud, superar un reto o simplemente sentirse mejor. Dependiendo de nuestros objetivos deberemos de cambiar tanto nuestra forma de correr como nuestro entrenamiento para adaptarlo al plan que tenemos entre ceja y ceja.

Meta 1: Esculpir nuestras piernas

Táctica: diríjase a las rampas, olvida la cinta de correr

Pongamos que nuestro objetivo es mejorar la fuerza y la potencia de nuestras piernas, convertirlas en dos pilares duros como el acero y sobretodo tonificadas, para ello es importante seguir cierto tipo de entrenamiento y sobretodo una postura erguida y un uso de los brazos rápido para subir de nivel y velocidad si lo que buscamos es sentir que hemos trabajado los  glúteos.

Tendremos que dirigirnos a una colina o a una rampa lo suficientemente larga para realizar un entrenamiento con series de velocidad, con sprints cortos y explosivos

Si quieres piernas más fuertes que las voces de Beyoncé, entonces correr es lo correcto. Pero para tonificar realmente a esos chicos malos, estás contemplando abrazar algunas colinas serias. Es hora de apretar tu cola de caballo y tus cordones.

“El entrenamiento de Hill es una gran adición al arsenal de entrenamiento de cualquier corredor”, dice Shaun. “Si buscas mejorar la fuerza y ​​la potencia de tus piernas, te recomiendo una serie de sprints cortos y rápidos. Pruebe con sprints de colina explosivos de 6 a 10 a toda velocidad hasta que perdamos el fuelle con descanso entre series de 2 minutos. Con tan solo 15 o 20 minutos de ejercicio, de los que estaremos descansando la mayor parte del tiempo (por ejemplo bajando la cuesta poco a poco) tendremos suficiente para notar en la jornada posterior el trabajo realizado.

 

Meta 2: Relajarse

Táctica: Olvida la velocidad, la distancia, olvida todo.

Hay gente para las que el correr es una forma de evadirse del ritmo diario, del trabajo, de la familia o de cualquier cosa que cause un diminuto infierno en nuestra mente que nos obligue a desconectar y a realizar un reset diario para comenzar la jornada siguiente con fuerzas.

Si el problema que tenemos es de stress lo que no debemos de hacer es fijarnos objetivos o cargas en nuestro entrenamiento, el correr va a ser una forma de evadirnos, bastantes objetivos tenemos durante cada segundo de nuestra vida como para meternos nervios en el tiempo que tenemos para desahogarnos. No busques distancias, no busques marcas, no busques una velocidad, simplemente sal a correr, tratando de no pensar en nada, si puedes escuchar algo, mejor que mejor, pero la idea es correr sin preocupaciones dejando a cada paso un poco de los pensamientos que nos oprimen, desconectar y que los nervios sean retirados con cada zancada.

 

El respirar es importante, hay que concentrarse en lo que no nos concentramos, como el mero hecho de inhalar y exhalar o si estamos corriendo por el bosque en lo que vamos a pisar, correr en el campo es ideal para desestresar porque tendremos que prestar todos nuestros sentidos al terreno por el que nos movemos, y mientras estamos concentrados en no caernos no estaremos pensando en los problemas que nos afligen.

 

Meta 3: Bajar de peso

Táctica: Cambiar tu enfoque

Igual no compartes el hecho de cambiar de enfoque, pero si tienes como objetivo bajar de peso, probablemente es porque lo que has probado hasta entonces no haya funcionado. Para muchas personas, correr es una buena forma de perder peso pero siempre ha de ser de manera sensata y controlada. Si ese de ese tipo de persona, debes de pensar también en otros objetivos y no darte una paliza si no ves resultados inmediatos, para perder peso la clave ha de ser la constancia, el medio y largo plazo y sobretodo vigilar mejor lo que comemos, nuestras carreras han de tener una  relación larga y duradera con nuestra agenda, pues la pérdida de peso no ha de ser nuestro objetivo principal, sino el mantener esa constancia para no volver a estar dentro de unos mese con el mismo problema.

Si tenemos un objetivo exclusivamente estético, puede pasar que perdamos rápidamente la motivación, por lo que debemos de cambiar la naturaleza de nuestro objetivo y buscar otras metas que nos lleven a convertir la carrera en una rutina en nuestra vida. A largo plazo iremos perdiendo el peso que nos molestaba, y lo mejor de todo, conservaremos los resultados obtenidos gracias a nuestra amiga constancia.

 

Meta 4: Preparar tu primera maratón

Táctica: Despacito y con buena letra

Si nuestro objetivo es completar nuestra primera maratón deberemos de pensar antes que nada en cual es nuestro objetivo en ella. Si somos como en ls pelis americanas que vamos a ir a correr disfrazados de pollito o de bombero torero, tendremos que tener en cuenta que puede que por un lado queramos un momento divertido, pero por otro lado no hemos de olvidar que estamos haciendo ejercicio y que con los pies no hemos de jugar, por lo que trataremos de usar un calzado apropiado y estable como pueden ser unas Asics Gel Nimbus.

Tenemos que tener en cuenta que para preparar una prueba de resistencia de 42 km la clave no es realizar 42 km diarios, sino lo contrario, ir preparando a nuestro ritmo tanto el cuerpo como la mente, sabiendo que podemos replicar este desafío en el entrenamiento. Sin embargo, debe tener cuidado de no sobrepasarlo y asumir demasiado pronto, tenemos que completar la prueba cuando toca, no sirve de nada que estemos preparados una semana antes si luego desfallecemos por la sobrecarga de trabajo, o esa sobrecarga nos lleva a lesiones.

 

 

Piensa en preparar primero pruebas de menor recorrido antes de enfrentarte a los 42 km. No empieces la casa por el tejado, puedes empezar con un diez mil, ideal para ver si puedes estar a tu ritmo por un tiempo superior a los 30 minutos, probablemente 45 o incluso puede que una hora, pero lo importante es que los completes.

Si queremos subir al siguiente paso, los 20 km son ideales, porque dependiendo nuestra velocidad nos va a llevar 1 hora o incluso 2 o 3, hemos de tenerlo en cuenta, que es el doble, y eso si logramos mantener el ritmo que un 10 mil, por lo que nos vale de indicador para nuestros primeros 42 km…. Tendremos que pensar que el tiempo invertido en nuestro primer 10 mil se va a multiplicar aproximadamente por 5, si hicimos el 10 mil en media hora, serán dos horas y media los 42 km, si lo hicimos en una hora, vamos a estar 5 con los 42 km, y es mejor conocer cómo reaccionamos a distancias inferiores antes de afrontar dicho reto.

 

Meta 5 Incrementar la propia condición física

Táctica: Para ser conductor de primera, se acelera.

El planteamiento es muy sencillo, el cuerpo se acostumbra a unos niveles de carga, sean corriendo o de esfuerzo si levantamos pesa, y la manera de sobrepasar estos muros que nos acechan es meter poco a poco una mayor carga de trabajo, bien sea de distancia, bien sea un mayor ritmo, bien sea dejando menores periodos de descanso, pero el cuerpo necesita salir de lo que podemos definir como zona de confort para ir mejorando poco  a poco nuestra forma. Si lo acostumbramos a un ritmo en el que siente demasiada comodidad, lo que haremos va a ser mantener esa forma, pero no incrementarla….aunque al menos no la disminuiremos siendo positivos.

 

Intentemos elevar el ritmo de entrenamiento en un 15% de nuestras sesiones, si salimos en la semana 7 veces a correr, una de las veces vamos a tener 15 minutos o media hora a un ritmo por encima del habitual, decide si es viernes, jueves o lunes, de ti depende, pero trata de ir incrementando el ritmo, vas a ver como al final consigues ir a una velocidad mayor no solo ese viernes o jueves.

“En este esfuerzo tu respiración comienza a tensarse ligeramente y tu corazón ‘sube’ para bombear más sangre oxigenada alrededor de tu cuerpo. Tu corazón es un músculo, por lo que entrenar durante períodos sostenidos a esta intensidad mejora la fuerza cardíaca y el volumen sistólico (el cantidad de sangre bombeada por latido). No olvide calentarse y enfriarse antes y después de este tipo de sesión “.

 

Meta 6: La tableta de chocolate

Táctica: No corras

Puedes que seas de esos que quieren un abdomen con más definición que el diccionario,  y lo que haces es correr y correr esperando que el reducir grasa defina el abdomen. Vas a tener que mezclar tu carrera con algunos ejercicios básicos de gimnasio, que aparte de mejorar tu abdomen te convierten en un corredor de mayor fuerza.

Corriendo simplemente no lo vas a lograr, porque hay que hacer ejercicios que nos creen un núcleo fuerte y estable que a la vez nos va ayudar en nuestros movimientos de manera más eficiente en aspectos como absorber el impacto de su pie golpeando el asfalto.

 

Los ejercicios han de simular el hecho de correr manteniendo un núcleo estable con movimiento de las extremidades, por ejemplo ejercicios como las sentadillas y abdominales deben de descartarse aunque pensaras los contrarios, los ejercicios estilo tabla con movimiento en las piernas y los brazos son una mejor opción.

 


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Guía de las superficies donde corremos

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¿Correr en el bosque es menos perjudicial que el asfalto? ¿Correr en la arena es más saludable?

¿Qué es más saludable, correr en la ciudad o correr en los parques? ¿Correr sobre tierra blanda o tierra dura? De acuerdo con las preferencias de todos y las posibilidades que ofrecen los espacios a nuestro alrededor, las superficies que utilizamos varían para el bien de nuestras articulaciones. Probablemente todos hayan escuchado que correr sobre suelo duro es más perjudicial para las rodillas, la espalda y los pies que sobre una superficie blanda. ¿Es realmente así?

CORRER PARA VIVIR MEJOR - Cómo, dónde, cuándo y por qué correr.

Los suelos duros provocan más golpes, traumas y estrés mecánico en el cartílago, rodillas, tobillos, espalda, caderas e incluso pies o  puede que creen problemas en las articulaciones, así será mejor si se puede que se desarrolle la actividad en el césped o en una superficie más suave para las articulaciones. Aunque podríamos pensar que el castigo no va ligado a nuestro género, las mujeres deben prestar especial atención pues sufren más ya que-el fémur se gira hacia adentro en lugar de estar en línea  verticalmente contra la superficie de contacto, la parte interior o el la parte externa de la rodilla se puede llegar a romper y dañarse  en un comportamiento que puede favorecer la osteoartritis, por lo que si corremos pensando en nuestra salud y tenemos la posibilidad de seleccionar superficie deberíamos de seleccionar la más saludable.

A pesar de ello,  no hay necesidad de entrar en pánico y hacerlo con una mentalidad obssiva, si ya es un habitual de las aceras de su vecindario. Para evitar lesiones, es importante cambiar las zapatillas running por unas que funcionen en cada superficie, y si es necesario consultarlo con un especialista. No olvide que todo depende del peso,  del camino a recorrer y de las zapatillas: cuanto más suave y blando sea el suelo, más necesario será que las zapatillas sean estables en los pies y estén bien ajustadas. Hay que buscar unas zapatillas para maximizar la comodidad, e incluso el nivel del corredor es importante a la hora de cómo corremos y qué calzado escoger. Cuando corres, nuestros músculos amortiguan el impacto. Alguien poco entrenado incrementará los impactos, especialmente cuando está cansado si la técnica no es la apropiada.

Pros y contras de cada superficie

La playa

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Ventajas: ¡la arena en la playa nos promete la máxima eficiencia! Por la misma duración de esfuerzo, el gasto calórico será mayor para correr sobre arena blanda en lugar de estar sobre el asfalto, porque el pie se hunde en el suelo. La carrera por encima de  la arena también es muy efectiva para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores: las nalgas, isquiotibiales, muslos, piernas y músculos de los pies.
Desventajas: el tendón de Aquiles está muy estresado y estirado a cada paso, por lo que el riesgo de lesiones es grande.
Consejo: Siga progresivamente, sobretodo si inicia la carrera en asfalto camino de la playa, incrementando el ritmo si hay una distancia corta a la playa para llegar con el cuerpo ya caliente a la misma, si está acostumbrado a correr tres veces a la semana durante 30 o 40 minutos, divida el tiempo de su viaje en dos o tres fases, tratando de combinar la arena seca y suave con su superficie de paso, recuerda traer zapatillas deportivas estables y ajustados de forma segura.

Parques, bosques y caminos arenosos

Sunny Decor - Fotografía mural decorativa (368 x 254 cm, 8 partes), diseño de bosque

Ventajas: correr en parques y bosques reduce el riesgo de lesiones, al contrario de lo que solemos pensar, ya que muchas de las lesiones son fruto de la repetición y desgaste. La repetición de los mismos gestos producen inflamación, como la tendinitis (tendón del tobillo en particular) o la inflamación del periostio, que rodea los huesos como la tibia. Además el gasto calórico es más eficiente pues cuando tratamos de evitar los obstáculos, nuestro movimiento no es regular, es menos eficiente, y por lo tanto gastamos más calorías al no poder llevar una técnica anatómicamente perfecta de carrera.
Desventajas: al cruzarnos con  las ramas o rocas en el bosque, corremos el riesgo de lesiones llamadas “agudas “, como fracturas y esguinces, si bien reducimos como hemos dicho anteriormente las lesiones propias de la repetición como las tendinitis corremos más riesgos de lesiones traumáticas.
Consejo:  Calentamiento: comience a caminar y vaya entrando en calor en pequeños pasos, use zapatillas delgadas y estables y, por supuesto, preste atención al firme, no está de mal que repase nuestra guía para escoger calzado trail.

 

La cinta de gimnasio, alias “la caminadora”

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Ventajas: nada mejor para supervisar nuestro entrenamiento. Con la cinta podemos controlar nuestra velocidad y distancia como si estuviéramos en el automóvil, sabemos la distancia que tendremos que tomar, las calorías que queremos quemar o el tiempo exacto de nuestro entrenamiento. Si está entusiasmado con los números y la exactitud, la cinta de correr es ideal, podemos mejorar gradualmente nuestra velocidad de una semana a otra y poder cuantificarlo de manera matemática y científica.

Desventajas: Sin nada a nuestro alrededor, corremos el riesgo de cansarnos rápidamente debido a la monotonía. En un gimnasio, puede haber mucho ruido y pocas alfombras disponibles en las horas punta, por lo que habría que minimizar los aspectos e inconvenientes por ejemplo con música.
Consejo: Si estás en condición de escoger no escatimes en calidad; dirigirse a líderes del mercado como Lifefitness y Technogym. Una cinta de correr que sea reciente y de buena calidad ofrecerá una muy buena amortiguación para las articulaciones.

 

El Asfalto

The Simpsons - Hit and Run

Ventaja: Muchas competiciones, la mayoría, excepto algunas más propias de cross, trail o senderismo, tienen lugar en el asfalto. El entrenamiento en esta superficie permite tener una idea clara de las condiciones de la competencia futura y controlar mejor su carrera y sus avances.
Desventaja: En una acera, los transeúntes pueden obstaculizar y hacernos modificar nuestro ritmo. Nuestros pasos son idénticos en terrenos duros, así que preste atención al riesgo de lesiones como ya hemos descrito en las ventajas de los terrenos irregulares.
Consejo: Incluso más que otras superficies, asegúrese de optar por zapatillas de deporte con muy buena amortiguación, siempre tome una talla o la mitad más porque los pies se hinchan durante el ejercicio. Cambia tus zapatillas cada 1500 a 2000 kilómetros COMO MUCHO.


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