Pronadores, supinadores y neutros. Donde encasillarte.

¿Eres pronador, neutral o supinador?

¿Eres pronador, neutro o supinador? Si llevas tiempo en el mundo running esta pregunta te la habrás hecho o te la habrán hecho alguna vez ¿Tienes un paso universal, pronador o supino? Esta es una pregunta crucial que debe hacerse antes de comprar su par de zapatillas para correr, pues las mejores zapatillas para pronadores no tienen por qué ser las mejores para supinadores.

De hecho, los fabricantes están ofreciendo modelos adaptados a cada uno de estos 3 tipos de zancadas y es mejor no confundirse para evitar cualquier riesgo de lesión (tendinitis de rodilla en particular), si antiguamente nunca te habías preocupado por esta cuestión, si ahora corres por salud va a empezar a ser hora de que lo mires.

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La pronación se corresponde con una flacidez del pie hacia el interior, en una supinación la inclinación del pie va hacia afuera, y el paso neutro (universal) para una perfecta alineación del pie durante correr o caminar.

¿Cómo saber si uno es pronador, neutral o supinador?

Si la pronación o supinación de su paso no es evidente a simple vista, puede estudiar los rastros de desgaste en la parte delantera de las suelas de su zapato (sea del tipo que sea todos suelen desgastar tarde o temprano la suela):

  • una zancada de pronador utiliza la parte interna más
  • un paso supino utiliza la parte exterior más
  • una zancada neutra o universal usa más la parte central, sin un evidente desgaste en la parte interna o externa de la suela
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En general, los corredores se distribuyen de la siguiente manera: 45% de los corredores son neutrales, otros tantos pronadores (45%) y 10% de supinadores.

¿Qué zapato para qué zancada?

Cuando compre en línea, por ejemplo los productos que ofrecemos con nuestros enlaces a Amazon, encontrará fácilmente en la descripción qué tipo de zapatilla para correr es, información que indica a qué tipo de zancada o corredor se está abordando: si neutral o universal, si pronador o supinador.

La pronación requiere a veces realizar un par de carreras con un refuerzo en el interior para apoyar aún más el pie y limitar su colapso, más y más importante a medida que se establece la fatiga. Por ejemplo, soy pronador y particularmente me gusta Asics Gel Kayano. La Asics Gel Kayano es una buena alternativa para  pronadores.

En cuanto a la zancada universal, la mayoría de los modelos están adaptados, no te perderás una elección si este es tu caso. La gran mayoría de zapatillas tienen una versión universal o neutra y no será difícil encontrar la que te satisfaga.

La supinación requiere un refuerzo en la parte exterior del pie. Pocos modelos se adaptan a este paso menos extendido, incluiría si acaso el Asics Gel Nimbus para indicar las que hemos probado.

Casos particulares

Si usa plantillas ortopédicas y espera deslizarlas en sus zapatillas para correr, elija un modelo universal para dejar la responsabilidad de la corrección en sus plantillas y no en las zapatillas.

Artículo de marzo actualizado en Agosto para complementar con etiquetas, descripciones y enlaces.