Nuevos consejos para corredores principiantes

Consejos nuevos para aquellos corredores que empiezan

Ya hemos indicado otras veces que lo difícil es ponerse y empezar a correr, y luego ya todo viene trotado o rodado, pero si hay una buena base teórica y sabemos lo que hay que hacer, tendremos más posibilidades de que nuestra carrera como corredor sea larga y exitosa.

No hace falta decir que ya sea en el bosque, en el río o en el parque, incluso en la ciudad todo puede ser aprovechado o considerado una maravillosa pista para correr. Además, trotar es saludable.

Consideraciones para el corredor novato.

  • A mayores expectativas, mayores desilusiones. Cuanto antes queramos conseguir un objetivo, antes podremos llegar a desilusionarnos. Por lo tanto, establezca metas realistas para el comienzo y solo aumente el tiempo de ejecución en unos pocos minutos. Poquito a poco, caminante, se hace camino al andar.
  • Intenta integrar trotar en tu vida diaria. Tome dos o tres días de la semana para correr. Un entrenamiento regular es ideal, la constancia ha de formar parte de nuestro plan de entrenamiento.
  • No te excedas al principio y escucha a tu cuerpo. Si tiene molestias, si el cuerpo te está dando avisos, baja el pistón, mejor correr un poquito menos hoy que no poder correr nada mañana. Tus articulaciones y ligamentos deben acostumbrarse a la nueva tensión.
  • Aumente la duración del entrenamiento paso a paso, día a día. Puede reducir la velocidad a la que corre si a cambio incrementa la distancia, pero trate siempre de ir progresando respecto a la semana anterior.
  • Compre zapatillas para correr sensatas. Lea todo lo posible sobre ellas, trate de confiar en las revisiones de los expertos, y si es de los ecologistas, sepa que también hay marcas deportivas comprometidas con la sostenibilidad.
  • Vigile la postura de su brazo. Casi ningún error se comete al correr tan a menudo como la posición incorrecta del brazo. Correctamente, debes mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Si es necesario busca en Youtube videos sobre técnicas de carrera.

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Consejos para no perder la motivación en el corredor principiante

Antes que nada considere los beneficios para su salud.Tenga en cuenta lo saludable que es correr regularmente: fortalece su sistema cardiovascular y el sistema inmunitario. Además, sales al aire libre y tus músculos se fortalecen.

Si no alcanza sus metas de inmediato, establezca otras metas menos ambiciosas o concédase más tiempo para alcanzar sus objetivos, su carrera ha de ser la maratón, no el sprint de 100 metros donde nunca alcanzará a Usain Bolt.

Trate de encontrar compañeros o grupos de entrenamiento  con un nivel de condición física similar a la suya. Con una pareja o en grupo, la motivación es mucho mayor.

El equipo del corredor aficionado.

Lo más importante al correr es el calzado para correr, es obvio, pero en este artículo no vamos a hablar de sus zapatillas para correr, si desea saber sobre zapatillas running, tienes decenas de artículos, comparativas y opciones de compra en este blog.

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Además de sus zapatillas para correr, su equipo diario constará de otros objetos, bien sean reales o vestibles, o virtuales. Consideramos que son utiles para el corredor:

  • Aplicaciones como Runtastic miden automáticamente tu distancia de carrera y tu velocidad. También guardan tus últimas carreras. Para que pueda comprender mejor su desarrollo.
    Si no tiene un teléfono inteligente o simplemente no le gustan las aplicaciones, también puede usar un monitor de ritmo cardíaco, bien sea una pulsera de actividad o un reloj con funciones de smartwatch. Con esto puedes entender mejor si sobrecargas tu cuerpo.
  • La ropa funcional transpirable transporta la humedad hacia el exterior. Entonces el cuerpo se queda seco y no se puede enfriar. Esto es especialmente importante en los meses más fríos. Para la chaqueta, debes elegir una claramente visible de noche. Entonces serás bien reconocido incluso en invierno o en la oscuridad.