Guía de las superficies donde corremos

¿Correr en el bosque es menos perjudicial que el asfalto? ¿Correr en la arena es más saludable?

¿Qué es más saludable, correr en la ciudad o correr en los parques? ¿Correr sobre tierra blanda o tierra dura? De acuerdo con las preferencias de todos y las posibilidades que ofrecen los espacios a nuestro alrededor, las superficies que utilizamos varían para el bien de nuestras articulaciones. Probablemente todos hayan escuchado que correr sobre suelo duro es más perjudicial para las rodillas, la espalda y los pies que sobre una superficie blanda. ¿Es realmente así?

CORRER PARA VIVIR MEJOR - Cómo, dónde, cuándo y por qué correr.

Los suelos duros provocan más golpes, traumas y estrés mecánico en el cartílago, rodillas, tobillos, espalda, caderas e incluso pies o  puede que creen problemas en las articulaciones, así será mejor si se puede que se desarrolle la actividad en el césped o en una superficie más suave para las articulaciones. Aunque podríamos pensar que el castigo no va ligado a nuestro género, las mujeres deben prestar especial atención pues sufren más ya que-el fémur se gira hacia adentro en lugar de estar en línea  verticalmente contra la superficie de contacto, la parte interior o el la parte externa de la rodilla se puede llegar a romper y dañarse  en un comportamiento que puede favorecer la osteoartritis, por lo que si corremos pensando en nuestra salud y tenemos la posibilidad de seleccionar superficie deberíamos de seleccionar la más saludable.

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A pesar de ello,  no hay necesidad de entrar en pánico y hacerlo con una mentalidad obssiva, si ya es un habitual de las aceras de su vecindario. Para evitar lesiones, es importante cambiar las zapatillas running por unas que funcionen en cada superficie, y si es necesario consultarlo con un especialista. No olvide que todo depende del peso,  del camino a recorrer y de las zapatillas: cuanto más suave y blando sea el suelo, más necesario será que las zapatillas sean estables en los pies y estén bien ajustadas. Hay que buscar unas zapatillas para maximizar la comodidad, e incluso el nivel del corredor es importante a la hora de cómo corremos y qué calzado escoger. Cuando corres, nuestros músculos amortiguan el impacto. Alguien poco entrenado incrementará los impactos, especialmente cuando está cansado si la técnica no es la apropiada.

Pros y contras de cada superficie

La playa

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Ventajas: ¡la arena en la playa nos promete la máxima eficiencia! Por la misma duración de esfuerzo, el gasto calórico será mayor para correr sobre arena blanda en lugar de estar sobre el asfalto, porque el pie se hunde en el suelo. La carrera por encima de  la arena también es muy efectiva para fortalecer los músculos de las extremidades inferiores: las nalgas, isquiotibiales, muslos, piernas y músculos de los pies.
Desventajas: el tendón de Aquiles está muy estresado y estirado a cada paso, por lo que el riesgo de lesiones es grande.
Consejo: Siga progresivamente, sobretodo si inicia la carrera en asfalto camino de la playa, incrementando el ritmo si hay una distancia corta a la playa para llegar con el cuerpo ya caliente a la misma, si está acostumbrado a correr tres veces a la semana durante 30 o 40 minutos, divida el tiempo de su viaje en dos o tres fases, tratando de combinar la arena seca y suave con su superficie de paso, recuerda traer zapatillas deportivas estables y ajustados de forma segura.

Parques, bosques y caminos arenosos

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Ventajas: correr en parques y bosques reduce el riesgo de lesiones, al contrario de lo que solemos pensar, ya que muchas de las lesiones son fruto de la repetición y desgaste. La repetición de los mismos gestos producen inflamación, como la tendinitis (tendón del tobillo en particular) o la inflamación del periostio, que rodea los huesos como la tibia. Además el gasto calórico es más eficiente pues cuando tratamos de evitar los obstáculos, nuestro movimiento no es regular, es menos eficiente, y por lo tanto gastamos más calorías al no poder llevar una técnica anatómicamente perfecta de carrera.
Desventajas: al cruzarnos con  las ramas o rocas en el bosque, corremos el riesgo de lesiones llamadas “agudas “, como fracturas y esguinces, si bien reducimos como hemos dicho anteriormente las lesiones propias de la repetición como las tendinitis corremos más riesgos de lesiones traumáticas.
Consejo:  Calentamiento: comience a caminar y vaya entrando en calor en pequeños pasos, use zapatillas delgadas y estables y, por supuesto, preste atención al firme, no está de mal que repase nuestra guía para escoger calzado trail.

 

La cinta de gimnasio, alias “la caminadora”

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Ventajas: nada mejor para supervisar nuestro entrenamiento. Con la cinta podemos controlar nuestra velocidad y distancia como si estuviéramos en el automóvil, sabemos la distancia que tendremos que tomar, las calorías que queremos quemar o el tiempo exacto de nuestro entrenamiento. Si está entusiasmado con los números y la exactitud, la cinta de correr es ideal, podemos mejorar gradualmente nuestra velocidad de una semana a otra y poder cuantificarlo de manera matemática y científica.

Desventajas: Sin nada a nuestro alrededor, corremos el riesgo de cansarnos rápidamente debido a la monotonía. En un gimnasio, puede haber mucho ruido y pocas alfombras disponibles en las horas punta, por lo que habría que minimizar los aspectos e inconvenientes por ejemplo con música.
Consejo: Si estás en condición de escoger no escatimes en calidad; dirigirse a líderes del mercado como Lifefitness y Technogym. Una cinta de correr que sea reciente y de buena calidad ofrecerá una muy buena amortiguación para las articulaciones.

 

El Asfalto

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Ventaja: Muchas competiciones, la mayoría, excepto algunas más propias de cross, trail o senderismo, tienen lugar en el asfalto. El entrenamiento en esta superficie permite tener una idea clara de las condiciones de la competencia futura y controlar mejor su carrera y sus avances.
Desventaja: En una acera, los transeúntes pueden obstaculizar y hacernos modificar nuestro ritmo. Nuestros pasos son idénticos en terrenos duros, así que preste atención al riesgo de lesiones como ya hemos descrito en las ventajas de los terrenos irregulares.
Consejo: Incluso más que otras superficies, asegúrese de optar por zapatillas de deporte con muy buena amortiguación, siempre tome una talla o la mitad más porque los pies se hinchan durante el ejercicio. Cambia tus zapatillas cada 1500 a 2000 kilómetros COMO MUCHO.