Cuándo correr tras las lesiones de rodilla

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¿Quieres volver a correr después de una lesión? Te mueres de ganas de volver a sentir el asfalto bajo tus pies, pero no sabes si es el mejor momento. El hecho de que la rodilla haya dejado de doler no significa que pueda comenzar a correr con seguridad, así que te vamos a ayudar. ¿Cómo comprobar si la lesión de la articulación de la rodilla se ha curado completamente? Vamos a hablarte de varias pruebas que se utilizan para este fin. pruebas especiales de fitness para comprobar el estado de tus rodillas.

 

Correr , como cualquier esfuerzo deportivo, puede traer cierta predisposición a las lesiones resultantes de la carga de nuestros sistemas corporales, la tensión y el esfuerzo al que sometemos nuestros músculos y tendones no siempre son aceptados de buen grato por la maquinaria precisa que es nuestro cuerpo. Las lesiones son extremadamente comunes para los aficionados que, después de un largo período de inactividad, deciden cambiarlo y volver de manera más agresiva de la debida a la práctica deportiva. La ignorancia de los principios básicos de aumentar la carga, especialmente en la etapa inicial del entrenamiento, o el entrenamiento uniforme basado solo en la carrera, son las principales causas de lesiones frecuentes para los corredores. También es un problema ignorar los síntomas que pueden convertirse en una lesión más grave.

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No siempre un descanso de la carrera es la única forma de deshacerse de una lesión. Un efecto adicional de tal procedimiento puede ser el tratamiento ineficaz y duradero de las dolencias. Una buena idea será utilizar los servicios de un fisioterapeuta, quien diagnosticará el problema y dirigirá la rehabilitación, aquí en Running Zapatillas somos de la opinión que como el descanso activo nada.

Las lesiones más frecuentes de los corredores en la articulación de la rodilla.

Dentro de los elementos que componen el sistema musculoesquelético, las articulaciones de la rodilla son las más expuestas a las lesiones en los corredores. Las lesiones de articulaciones de rodilla más comunes entre los corredores incluyen:

  • Dolor en el compartimento anterior de la rodilla – rodilla del corredor
  • Síndrome de fricción de la banda ilio-tibial
  • Inflamación del ligamento de la rótula derecha.

A los efectos de este artículo, no me centraré en cada una de estas unidades, si no más bien en las fases de recuperación de la misma por lo que este artículo será de utilidad suponiendo que el paciente ya esté en la etapa final de mejora y tenga problemas con el dilema establecido en el título, correr o no correr, esa es la cuestión.

¿Cuándo podemos volver a correr?

Volver a correr depende del tipo y la intensidad del dolor de rodilla, con el que el corredor luchó. No hay tiempo ni método para mejorar la decisión de cuándo un competidor puede volver a correr con seguridad después de una lesión de rodilla. Cada organismo es diferente y los mismos tipos de lesiones parecen mejorar. Puedes pensar en regresar cuando ya no sientas ningún dolor o molestia. Verifique el rango de movimiento afectado por la contusión de la rodilla y la ausencia de dolor en las estructuras de los tejidos blandos que rodean la rodilla. No debe haber inestabilidad o sensación de bloqueo en la articulación de la rodilla.

Al verificar si la  rehabilitación de la rodilla  fue exitosa,  las pruebas funcionales  también son útiles para provocar dolor antes del período de rehabilitación. Ejemplos de pruebas incluyen:

  • Mantener el equilibrio en una pierna durante unos 30 segundos.
  • Haciendo 10 abdominales en una pierna hasta 45 °.
  • saltos: saltos a pierna cambiada, luego salto de una pierna sin dolor a la pierna mejorada, en la pierna aerodinámico hacia adelante (comienza con 3-4 repeticiones, objetivo: 10 saltos en una pierna)
  • Marcha con cambios de ritmo de muy lento a más rápido de 30 minutos.

Si las pruebas mencionadas anteriormente causan algo de dolor, debe continuar con la rehabilitación y olvidarse de correr.

Sin embargo, si el resultado de las pruebas anteriores indica que no hay dolor, puede volver a correr gradualmente, poquito a poquito hasta recuperar las sensaciones. Sin embargo, debe recordarse que el regreso demasiado rápido a la carrera intensiva, la falta de calentamiento efectivo antes del entrenamiento, la falta de regeneración o estiramientos después del entrenamiento, el descuido por la estabilización central del torso pueden contribuir en el futuro a lesiones mucho más graves que excluirán al corredor de la actividad durante algunas semanas o incluso meses.

 

Volver a la actividad completa puede ser complejo y no significa necesariamente que la causa del problema esté en la articulación de la rodilla haya sido curada, lo que duele pasó pero la causa puede seguir estando ahí. Por lo tanto, vale la pena analizar todo el estereotipo del movimiento del corredor para capturar en él los posibles vínculos más débiles que pueden provocar lesiones en el futuro, y si no encuentras lo que buscas en este artículo hay multitud de vídeos y PDF online que tratan de las lesiones de rodilla, algo de lo que no se han librado ni grandes deportistas como Khedira o Xavi.


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