Consejos para principantes. Salud.

Correr es gratis, se hace en cualquier lugar y quema más calorías que cualquier otro ejercicio convencional.

Rescatamos uno de los artículos que RunningZapatillas.Com escribió en su primera semana de vida, actualizando links, imágenes y otros.

La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control.

Esta guía está diseñada para que el correr sea una experiencia segura y agradable para principiantes, y para proporcionarle consejos sobre cómo mantenerse motivado.

Por qué los Nuevos Corredores Fallan: ¡26 Consejos esenciales que debes conocer antes de comenzar a correr! (Principiante a Finalizador nº 1)

Antes de que empieces

Si no has estado activo durante un tiempo, si eres de los que viene de ir del sofá a la silla, de la silla al sofá y del sofá a la cama, es posible que desees mejorar tus niveles de forma física empezando a realizar ejercicio de manera gradual en lugar de empezar a plantearse en terminar la maratón de Boston.

Correr requiere poco equipamiento, pero un buen par de zapatillas running que se adapten a su tipo de pie puede ayudar a mejorar la comodidad, la estabilidad e incluso cuando vamos a por marca, mejorando sin duda alguna nuestro rendimiento.

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Si quieres obtener resultados y marcas, hay muchos tipos de zapatillas en el mercado, así que obtenga asesoramiento de un especialista en ventas que evaluará su pie y encontrará el calzado adecuado para usted, si quieres llegar a dedicarte en serio al running, términos como pronador o pisada neutra acabarán siendo familiares.

La estructura de calzado se debilita con el tiempo, especialmente con el uso regular. Los expertos que corren aconsejan reemplazar las zapatillas para correr antes de llegar a los 500 km, depende de ti y de tu ritmo de entrenamiento si esos 500 km van a ser cada dos años o las vas a reventar en dos semanas corriendo una maratón diaria!

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Las mujeres, además de las zapatillas,  también deben considerar usar un sujetador deportivo, que es más resistente que un sujetador regular y proporciona un soporte adicional.

Otra cosa a considerar, es la situación climatológica donde vamos a correr, si nunca ha corrido en condiciones extreams, obtenga consejos sobre qué ponerse cuando  corre en el frío .

Planifica tus carreras con suficiente antelación. Calcula cuándo y dónde (la ruta y la hora exactas) que vas a realizar y colócalo en tu diario. De esa forma, no se te escapará de la mente.

Si se siente fuera de forma,  se está recuperando de una lesión o simplemente está preocupado por una condición existente, siempre es recomendable consultar a su médico de cabecera antes de comenzar a correr.

Si fuera necesario, y dependiendo de los objetivos marcados, consultar con un nutricionista o especialista dietético son opciones a considerar.

Empezando

Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial que te empieces relajado, despacio y que aumentes gradualmente tu ritmo y distancia a medida que realizamos varias salidas.

Correr (Panorama de narrativas)

Comience cada carrera con un calentamiento suave de cuanto menos cinco minutos. Esto puede incluir opciones como caminar rápido, marchar sobre el terreno, levantar las rodillas, caminar de lado o subir escaleras.

Comience a caminar por una cantidad de tiempo que le resulte cómodo si proviene de una vida sedentaria, una lesión o no recuerda la última vez que se calzó sus zapatillas deportivas.

Cuando comiences por primera vez, sobretodo si eres neófito en la materia,  intenta alternar entre correr y caminar durante tu sesión, que no te avergüence no aguantar largas distancias, ello llegará con el entrenamiento y el tiempo, y nadie nació entrenado. 

Conforme pasa el tiempo, haga intervalos de carrera más largos hasta que ya no sienta la necesidad de caminar, ya verás como ello pasa antes de lo que pensabas.

Si quieres incrementar el rendimiento o reducir el riesgo de lesiones deberías obtener información sobre la buena técnica de ejecución, en próximos posts hablaremos sobre ella.

Las Técnicas Del Atletismo (Deportes)

Tómese unos minutos para refrescarse después de cada carrera aunque haya sido caminando y haga algunos estiramientos. Si es necesario tenga una lista de ejercicios o rutinas para realizar después de la carrera.

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Correr regularmente para principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo de entrenamiento consistente, pero trata de no bajar de las dos veces por semana recomendadas.

Recuerda este consejo: es mejor correr dos veces a la semana, todas las semanas, que correr seis veces por semana y luego no correr durante las próximas tres semanas.

Fijate objetivos realistas, por ejemplo, aún siendo una persona que viene de una vida totalmente sedentaria, no debería ser una ilusión o una útopia fijarse el poder correr 5 km sin pararse a caminar manteniendo un ciclo de entrenamientos de al menos dos veces por semana.

 

Manteniéndote motivado 

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Ponte un objetivo

Cualquiera que sea su nivel, establecer diversos desafíos es útil para mantenerse motivado. Ellos pueden ser desde entrenamiento para una carrera, como llegar a los 5K diarios,  o prepararse para una carrera benéfica intentando conseguir una buena manera. Encuentre un evento para fijarse un objetivo y permanecer motivado, hay múltiples herramientas para corredores para encontrar recorridos y pruebas en su zona.

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Corre con un amigo

Realmente ayuda tener a alguien con el mismo nivel de habilidad, ritmo y resistencia que tú para correr, los progresos se multiplicarán por dos, y el enternamiento será más ameno. Se alentarán unos a otros cuando no estén tan dispuestos a correr. Sentirás que no quieres decepcionar a tu compañero de carrera, y esto te ayudará a motivarte. Si lo piensas, en tu entorno hay más runners de lo que habías pensado, y si no, hay herramientas online para encontrar compañeros por su zona.

Amigos (ASÍ)

Mantenga un diario

Mantenga un diario de sus salidas. Anote cada carrera, incluida su ruta, distancia, hora, condiciones climáticas y cómo se sintió. De esta forma, cada vez que su motivación disminuya, puede mirar hacia atrás y sentirse alentado por cuánto ha mejorado. Si quieres ir un paso más allá, incorpora valores que pueden proporcionar monitores de actividad. Pulsera inteligente en brazo y registre valores como su ritmo cardiaco, verá como con el tiempo su ritmo cardiaco irá bajando gradualmente y será más estable.

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La variedad es clave

Mantenga su motivación y su entrenamiento interesante agregando variedad. Correr la misma ruta una y otra vez puede volverse aburrido. Varíe sus distancias, ritmo y rutas. Puede incluso utilizar planificadores de ruta y aplicaciones online para buscar, grabar y compartir sus rutas de carrera favoritas.

Strava

Unete al Club

Un club de running es la manera perfecta de comprometerse a correr regularmente. La mayoría de los clubes tienen grupos en marcha para diferentes niveles, incluidos los principiantes. Los clubes también son una excelente forma de encontrar socios para correr fuera de las sesiones del club. Encuentra tu club más cercano y compaginalo o sustituye a tus carreras en solitario.

Runners Choice - Push It To The Limit