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Consejos para principantes. Salud.

Correr es gratis, se hace en cualquier lugar y quema más calorías que cualquier otro ejercicio convencional.

Rescatamos uno de los artículos que RunningZapatillas.Com escribió en su primera semana de vida, actualizando links, imágenes y otros.

La actividad física regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. También puede mejorar su estado de ánimo y mantener su peso bajo control.

Esta guía está diseñada para que el correr sea una experiencia segura y agradable para principiantes, y para proporcionarle consejos sobre cómo mantenerse motivado.

Por qué los Nuevos Corredores Fallan: ¡26 Consejos esenciales que debes conocer antes de comenzar a correr! (Principiante a Finalizador nº 1)

Antes de que empieces

Si no has estado activo durante un tiempo, si eres de los que viene de ir del sofá a la silla, de la silla al sofá y del sofá a la cama, es posible que desees mejorar tus niveles de forma física empezando a realizar ejercicio de manera gradual en lugar de empezar a plantearse en terminar la maratón de Boston.

Correr requiere poco equipamiento, pero un buen par de zapatillas running que se adapten a su tipo de pie puede ayudar a mejorar la comodidad, la estabilidad e incluso cuando vamos a por marca, mejorando sin duda alguna nuestro rendimiento.

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Si quieres obtener resultados y marcas, hay muchos tipos de zapatillas en el mercado, así que obtenga asesoramiento de un especialista en ventas que evaluará su pie y encontrará el calzado adecuado para usted, si quieres llegar a dedicarte en serio al running, términos como pronador o pisada neutra acabarán siendo familiares.

La estructura de calzado se debilita con el tiempo, especialmente con el uso regular. Los expertos que corren aconsejan reemplazar las zapatillas para correr antes de llegar a los 500 km, depende de ti y de tu ritmo de entrenamiento si esos 500 km van a ser cada dos años o las vas a reventar en dos semanas corriendo una maratón diaria!

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Las mujeres, además de las zapatillas,  también deben considerar usar un sujetador deportivo, que es más resistente que un sujetador regular y proporciona un soporte adicional.

Otra cosa a considerar, es la situación climatológica donde vamos a correr, si nunca ha corrido en condiciones extreams, obtenga consejos sobre qué ponerse cuando  corre en el frío .

Planifica tus carreras con suficiente antelación. Calcula cuándo y dónde (la ruta y la hora exactas) que vas a realizar y colócalo en tu diario. De esa forma, no se te escapará de la mente.

Si se siente fuera de forma,  se está recuperando de una lesión o simplemente está preocupado por una condición existente, siempre es recomendable consultar a su médico de cabecera antes de comenzar a correr.

Si fuera necesario, y dependiendo de los objetivos marcados, consultar con un nutricionista o especialista dietético son opciones a considerar.

Empezando

Para evitar lesiones y disfrutar de la experiencia, es esencial que te empieces relajado, despacio y que aumentes gradualmente tu ritmo y distancia a medida que realizamos varias salidas.

Correr (Panorama de narrativas)

Comience cada carrera con un calentamiento suave de cuanto menos cinco minutos. Esto puede incluir opciones como caminar rápido, marchar sobre el terreno, levantar las rodillas, caminar de lado o subir escaleras.

Comience a caminar por una cantidad de tiempo que le resulte cómodo si proviene de una vida sedentaria, una lesión o no recuerda la última vez que se calzó sus zapatillas deportivas.

Cuando comiences por primera vez, sobretodo si eres neófito en la materia,  intenta alternar entre correr y caminar durante tu sesión, que no te avergüence no aguantar largas distancias, ello llegará con el entrenamiento y el tiempo, y nadie nació entrenado. 

Conforme pasa el tiempo, haga intervalos de carrera más largos hasta que ya no sienta la necesidad de caminar, ya verás como ello pasa antes de lo que pensabas.

Si quieres incrementar el rendimiento o reducir el riesgo de lesiones deberías obtener información sobre la buena técnica de ejecución, en próximos posts hablaremos sobre ella.

Las Técnicas Del Atletismo (Deportes)

Tómese unos minutos para refrescarse después de cada carrera aunque haya sido caminando y haga algunos estiramientos. Si es necesario tenga una lista de ejercicios o rutinas para realizar después de la carrera.

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Correr regularmente para principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo de entrenamiento consistente, pero trata de no bajar de las dos veces por semana recomendadas.

Recuerda este consejo: es mejor correr dos veces a la semana, todas las semanas, que correr seis veces por semana y luego no correr durante las próximas tres semanas.

Fijate objetivos realistas, por ejemplo, aún siendo una persona que viene de una vida totalmente sedentaria, no debería ser una ilusión o una útopia fijarse el poder correr 5 km sin pararse a caminar manteniendo un ciclo de entrenamientos de al menos dos veces por semana.

 

Manteniéndote motivado 

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Ponte un objetivo

Cualquiera que sea su nivel, establecer diversos desafíos es útil para mantenerse motivado. Ellos pueden ser desde entrenamiento para una carrera, como llegar a los 5K diarios,  o prepararse para una carrera benéfica intentando conseguir una buena manera. Encuentre un evento para fijarse un objetivo y permanecer motivado, hay múltiples herramientas para corredores para encontrar recorridos y pruebas en su zona.

Minion Rush: Gru - Mi Villano Favorito

Corre con un amigo

Realmente ayuda tener a alguien con el mismo nivel de habilidad, ritmo y resistencia que tú para correr, los progresos se multiplicarán por dos, y el enternamiento será más ameno. Se alentarán unos a otros cuando no estén tan dispuestos a correr. Sentirás que no quieres decepcionar a tu compañero de carrera, y esto te ayudará a motivarte. Si lo piensas, en tu entorno hay más runners de lo que habías pensado, y si no, hay herramientas online para encontrar compañeros por su zona.

Amigos (ASÍ)

Mantenga un diario

Mantenga un diario de sus salidas. Anote cada carrera, incluida su ruta, distancia, hora, condiciones climáticas y cómo se sintió. De esta forma, cada vez que su motivación disminuya, puede mirar hacia atrás y sentirse alentado por cuánto ha mejorado. Si quieres ir un paso más allá, incorpora valores que pueden proporcionar monitores de actividad. Pulsera inteligente en brazo y registre valores como su ritmo cardiaco, verá como con el tiempo su ritmo cardiaco irá bajando gradualmente y será más estable.

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La variedad es clave

Mantenga su motivación y su entrenamiento interesante agregando variedad. Correr la misma ruta una y otra vez puede volverse aburrido. Varíe sus distancias, ritmo y rutas. Puede incluso utilizar planificadores de ruta y aplicaciones online para buscar, grabar y compartir sus rutas de carrera favoritas.

Strava

Unete al Club

Un club de running es la manera perfecta de comprometerse a correr regularmente. La mayoría de los clubes tienen grupos en marcha para diferentes niveles, incluidos los principiantes. Los clubes también son una excelente forma de encontrar socios para correr fuera de las sesiones del club. Encuentra tu club más cercano y compaginalo o sustituye a tus carreras en solitario.

Runners Choice - Push It To The Limit

 

Zapatillas para mujer en el Amazon Prime Day

Zapatillas para mujer en el Amazon Prime Day

Las ofertas de Amazon Prime Day ya han llegado, y las tenemos en todas las categorías de zapatillas deportivas, pero empezaremos con las mujeres mostrando las distintas ofertas que hay para ellas.

Ofertas de zapatillas para mujer en el Prime Day de amazon

Zapatillas para mujer en el Amazon Prime Day _II
Zapatillas Para Mujer en el Amazon Prime Day (II)

Los modelos que Amazon ha decidido rebajar en esta primera página son: Under Armour UA W, Under Armour UA W Squad 2, Under Armour UA W Fuse Fst, Find Zapatillas Deprotivas Retro, New Balance Wl574v2, Puma Vikky Ribbon P, Under Armour UA W Micro G Pursuit, Puma Basket Heart Patent, Skechers You-Inspire, Skechers Flex Appeal 2.0 Break Free, Geox D Jaysen, Geox D Zosma C, Vans Ward Platform Canvas, Vans Ward Suede, Puma Tsugi Apex Wn, New Balance Wl410v1, Puma Viky Platform, Puma Suede Classic Wn, Skechers Burst-Be Brave, New Balance Wl373v1, Merrell Mqm Edge Gore-Tex, Skechers Go Walk 3, Clarks Tri Caitlin, Puma Suede Heart Pebble, New Balance W680v5, Nike Wmns Air Zoom Vomero 13, Under Armour UA W Precision X, Art Grass.

Los precios están extremadamente bien, porque ya no es que estén por debajo de los 70 o de los 50 euros, es que encontramos modelos de Skechers a 26 euros, de Under Armour a 20 euros, de Puma a 37 o de Merell a 40 euros, por lo que vale la pena mantenerlas en observación.

Zapatillas para mujer en el Amazon Prime Day I
Zapatillas para mujer en el Amazon Prime Day I

Amazon Prime Day 2018. 16 y 17 de julio

Amazon Prime Day del 16 al 17 de julio. 36 horas de ofertas

Para aquellos cientos de usuarios que siguen esta página esto no es una novedad, pues ya indicamos la semana pasada que hoy lunes 16 de julio comenzaría en Amazon el Prime Day, lo que viene a ser el Black Friday veraniego con una relación de ofertas, descuentos y promociones.

Amazon Prime Day empieza el 16 de julio al mediodía
Amazon Prime Day empieza el 16 de julio al mediodía

El Amazon Prime Day ofrecerá grandes promociones por 36 horas, desde las 12 del mediodía del lunes 16 de julio, a las 23.59 del martes 17 de julio de 2018, a los usuarios de Amazon Prime. En RunningZapatillas.Com haremos seguimiento sobre aquellos productos relacionados con el running, el atletismo, y sobretodo las zapatillas que dan nombre a esta web.

A unas horas de que oficialmente se lance el Prime Day, ya hay algunas ofertas de las que conocemos sus características, por ejemplo:

25% en accesorios Kindle y Fire

https://amzn.to/2zGYcHd
Ahorra un 25% en accesorios Kindle y Fire

20% de descuento en relojes para mujer y hombre.

Relojes en rebajas en Amazon Prime Day
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Hasta un 30% en sillas de coches de bebé

30% de descuento en sillas de bebé en Amazon Prime Day
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20% de ahorro en marcas Amazon
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20% en los productos reacondicionados de Amazon Warehouse

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Zapatillas Hoka One One. Diferencias

Zapatillas Hokas One One. Principales diferencias con otras marcas

Hoka One One es una marca que puede pasar desapercibida para aquellos que no profundizan en las carreras o cuyo conocimiento de zapatillas se limita a las marcas deportivas de todas la vida.

Sin embargo sorprende a mucha gente, cuando se buscan comparativas en internet de las mejores zapatillas como modelos de marcas poco conocidas en general como Hoka o Saucony se introducen en todos los tops y comparativas por encima de las marcas conocidas de siempre, como Adidas y Nike.

Hoka presenta en todos sus modelos facetas necesarias para los runners, desde la ligereza como la estabilidad, proporcionando grandes resultados en cuanto a la forma de sentir su respuesta a los impactos, donde su suela suele cautivar, causando amor a primera vista tanto de expertos como  aficionados que se incian en el mundillo runner.

 

Hoka One One Ora Recovery Slide Azul y Blanca zapatos detente y Recuperation

Hechos diferenciales de las zapatillas Hoka One One

Aparte de lo indicado de su original suela, Hoka One One ha invertido en desarrollo para proporcionar su producto, consiguiendo unas zapatillas que amortiguan de la manera que los runners necesitan, haciendo trabajar mientras las usamos las piernas, y no causando posiciones inadecuadas en la espalda, manteniendo la posición erguida. A medio plazo un cambio posicional puede aliviar muchos problemas de salud.

Sus suelas suelen ser gruesas, tanto en la parte anterior como posterior. Hoka One One ha investigado y patentado soluciones para la suela, como su mediasuela sobredimensionada que proporciona comodidad y estabilidad, confort y una gran absorción del impacto.

Algunos de sus productos incorporan una suela intermedia, denominada por ellos meta-rocker, una suele que trata de impulsarte hacia adelante consiguiendo un empuje que favorecen tanto la marcha natural como la pisada, generando transiciones fluidas desde nuestro punto de impacto hasta la punta del pie debido a su puntera y a su forma de tacón bajo.

Las suelas de Hoka proporcionan una especial estabilidad que sienten todo tipo de corredores, desde aficionados a aquellos que requieren una mayor exigencia, buscando estabilidad.

Zapatillas Hoka One One M Speedgoat 2 Citrus

Con su diferente gama de productos se puede adaptar a los distintos tipos de corredores, por ejemplo para quellos pronadores voluminosos un producto adecuado pueden ser las Hoka Gaviota, para los pronadores livianos recomendamos las Hoka Arahi, un producto que suele colarse en las listas y reviews de productos destacados y que realmente recomendamos.

En cambio, para corredores con pisada neutra las recomendaciones pueden ir desde las Bondi, a las Clayton 2, aunque destaca por su ligereza el modelo Clifton 4.

En RunningZapatillas.Com hemos seleccionado una muestra de los productos Hoka que son vendidos en Amazon. Hoka es una marca que analizaremos en profundidad en el futuro y cuyos modelos detallaremos de manera intensiva, pero de momento en nuestra store se pueden encontrar algunos modelos de manera introductoria.

Entre los modelos que hemos seleccionado para introducir Hoka se encuentran:

Otros productos de los que hemos hablado en este post pueden ser directamente obtenidos desde Amazon siguiendo los enlaces a los que nos llevan las fotos siguientes:

Hoka One One Clayton – 2 Imperial Blue Peacoat, Imperial Blue/Peacoat, 42
Hoka One One Clifton 4 True Blue Jasmin Green 41 1/3
Hoka One One M Arahi Calzado, Hombre, Negro (Formula One), 43.33
Hoka One One Bondi 5 Man Shoes Running, Red (High Risk/Haute Red) 42 EU

Una vez dentro de Amazon se pueden consultar todas lasdescripciones de estos productos y acceder a sus ditintas personalizacioens como las gamas de colores.