7 consejos para correr en cinta

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Siete consejos para correr en cinta

Usar una cinta de correr te permite seguir entrenando en invierno y poder ignorar los inconvenientes de la lluvia, el frío, los días cortos…. Pero para aprovechar al máximo este entrenamiento en pista cubierta, hay que respetar ciertas reglas. Aquí hay 7 de ellas.

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1. use buenos zapatos

Incluso en una alfombra, la elección de los zapatos adecuados para correr es necesaria para mantener sus pies y proporcionarle una buena amortiguación. Por otro lado, correr con zapatos inadecuados te expone a una mala posición de los pies, lo que afectará a tus tobillos, rodillas, caderas…. Lo has entendido, todo tu cuerpo se beneficia de un buen calzado, diseñado específicamente para correr.

 

2. calentamiento

Subir a la colchoneta y empezar a correr es tan sencillo que puede que te sientas tentado a empezar a entrenar al instante. ¡Un error! ¡Un error! Siempre planifique un tiempo de calentamiento para preparar su cuerpo para el esfuerzo y acelerar su ritmo cardíaco. Haga sus articulaciones más flexibles haciendo círculos con sus pies, sus brazos. Salte para “despertar” sus rodillas. Y una vez en la cinta para correr, comience con unos minutos de caminata antes de pasar a una carrera más rápida.

3. variar la ruta

Correr sobre la cinta del gimnasio complementa o reemplaza un entrenamiento al aire libre. Pero para reproducir mejor una carrera al aire libre, incline el tapete ligeramente: 1 ó 2% aumentará la dificultad lo suficiente para simular la resistencia al aire durante una carrera. Más allá de eso, es una pendiente que se simula. Y lo que es mejor, algunas alfombras permiten una pendiente positiva (inclinación) o negativa (declinación), para reproducir las diferentes situaciones encontradas en un campo.

Por lo tanto, saber cómo jugar con diferentes parámetros hará más entretenido su entrenamiento. Caminar alternadamente y correr rápido, variar la inclinación o la declinación…

4. hidratarse

Aunque es importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento, es mucho más fácil cuando se corre en una cinta de correr. No es necesario llevar el biberón o el frasco, simplemente colóquelo al alcance de la mano, por ejemplo, en un taburete o una mesa cercana. Pero aún tenemos que pensar en ello.

5. adoptar una posición natural

Como hemos visto, la inclinación de la cinta simula ligeramente la resistencia al aire. Pero para que la carrera sea natural, se necesitan otras precauciones:

escoja una cinta que sea lo suficientemente larga como para permitirle caminar un paso largo. No debe ser forzado a restringir sus movimientos cuando corre sobre el tapete.
No se pare en los brazos de la cinta (excepto para sostenerse si se tropieza, por supuesto!). Por el contrario, debes acompañar tu paso moviendo los brazos.

6. respetar un programa global

Correr sobre una cinta para correr debe ser parte de un programa completo. Corre varias veces a la semana sobre tu colchoneta, haz estiramientos, respeta un día de descanso, vigila tu dieta… Progresarás más rápido y sentirás los beneficios sobre tu cuerpo y tu energía.

 

7. prepara tu lista de reproducción

La monotonía de una carrera “in situ” puede ser desalentadora. Es cierto que las cintas de alta gama desplazan un paisaje en la pantalla, al ritmo de su paso, y transforman su entrenamiento en un verdadero paseo virtual. Pero para evitar la fatiga, todo lo que tienes que hacer es correr al ritmo de la música. Así que recuerda preparar tu lista de reproducción. Que tengas una buena carrera!

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