5 nuevos consejos para seleccionar tus Zapatillas running

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5 Pasos que siempre deberíamos de seguir para selecionar nuestras zapatillas

Desde el pequeño evento local  o carrera popular del más minúsculo pueblo hasta las mayores maratones internacionales, correr (o practicar running, usando el vocablo inglés) siempre es  una actividad de las más adecuadas, tanto para hombres como para mujeres. Elegir la mejor equipación y no sólo pensando en sus zapatillas, adaptadas a su nivel de práctica le permite practicar y entrenar con una mayor comodidad. Es esencial luchar contra la idea de que los modelos de gama alta están reservados para aquellos corredores más experimentados. Más bien al contrario, porque cuanto más largo es el tiempo que practicamos nuestro hobby favorito, más pies pasan el tiempo en el suelo. La presión repetida de nuestros  pobres pies contra el calzado pueden llegar  a aumentar el riesgo de lesiones, como espasmos, inflamación, tendinitis, torceduras, esguinces, dolor de espalda baja  y no sigo porque podríamos dedicar no un blog si no todo Internet a describir dolencias que pueden aparecer al corredor (Y A CUALQUIER CIUDADANO EN GENERAL).

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Al comprar zapatillas para correr, debe tener en cuenta varios criterios, a veces inesperados o que no había considerado.

Busque el tamaño correcto

El tamaño correcto igual no es el mismo que el de los zapatos de calle. Durante el esfuerzo, el pie tiende a deslizarse hacia la parte delantera de la zapatilla. Por lo tanto, es importante dejar algo de espacio entre los dedos del pie y la punta de sus zapatillas de correr (1 cm, en promedio) para evitar ampollas y otras inflamaciones. Además, es aconsejable proporcionar entre la mitad y un tamaño superior al que generalmente escogería en otro tipo de calzado. Esto es tanto más necesario a medida que los pies se hinchan durante la carrera. Preferiblemente compre sus zapatos al final del día si lo va a hacer en una tienda física, aunque le parezca que no hay importancia,  cuando su pie esté cansado, un poco como después de unos pocos kilómetros de carrera, así tendrá una visión más realista de forma, tamaño y sensaciones que le proporcionará su calzado tras  su entrenamiento.

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Olvídese de lo atractivo, llamativo o bonito que van a ser sus zapatillas, es cierto que ha de elegir una que les guste y que tanto para mujeres como para hombres, las tiendas ofrecen modelos para cada uno de ellos. Es, en parte, una cuestión de marketing, pero especialmente su elección debería de basarse en la morfología. De hecho, la relación entre el ancho de los hombros y la de la pelvis difiere de un sexo a otro. Como la pelvis de las mujeres es más ancha que la de los hombres, forma un ángulo mayor con la articulación de la rodilla, lo que modifica el soporte del pie. Del mismo modo, las mujeres con mayor laxitud y aclaramiento de las articulaciones que los hombres están más expuestas a las patologías ligamentosas (esguinces, por ejemplo).

No se engañe con su propio peso

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Su peso es decisivo en la elección de sus zapatillas, cuyas características no son las mismas dependiendo de si su báscula muestra 60 o 90 kg. La onda de choque creada en cada paso cruza el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, pasando por la columna vertebral. La fuerza que libera puede ser hasta tres o cuatro veces su peso. Los zapatos son la única forma de reducirlo, la única pared entre el suelo y sus articulaciones, ya severamente comprometidas en la carrera. Cuanto mayor sea su peso, más tendrá que prestar atención a la amortiguación de las zapatillas de deporte. Los vendedores lo guiarán a aquellos que necesita, siempre que no haga trampas con los kilos, sea realista consigo mismo y no trate de presumir de ser más ligero de lo que realmente sea. Siéntase libre de optar por modelos técnicos, porque cuanto mejor estén protegidos sus pies, menos riesgo correrá de lastimarse.

Adapta tus zapatos a la superficie

También debe tenerse en cuenta el tipo de superficie sobre la que se ejecutará con mayor frecuencia. Si va a ejercitarse con regularidad sobre las carreteras de asfalto, la superficie de impacto será obviamente más dura,  y es muy recomendable que se concentre en zapatillas de deporte con una buena amortiguación, distribuidos por toda la planta del talón hasta la parte. Piense un poco donde realiza su entrenamiento, si practica en un entorno natural (montaña, desierto, bosque …) o no hay caminos pavimentados o senderos bien señalizados: los campos están llenos de obstáculos, piedras, arroyos … y, sobre todo,  si tienen una gran irregularidad. Si va a practicar ejercicio en ambientes de bosque como los descrito se recomiendan zapatillas impermeables, transpirables y provistos de suelas con muescas, y podría elegir marcas con gran experiencia en los ambientes forestales como Salomon o Karrimor, buscando más calzados tipo trail o incluso de senderismo.

Establezca su tipo de zancada

Dentro de los criterios de elección es sin duda el más desconocido de los neófitos. Dependiendo  de cada corredor, el tipo de zancada es diferente, aunque las podemos definir básicamente en tres familias: la zancada universal, la zancada del pronador y la zancada supina. Es importante saber a quién pertenece. Si ya estás corriendo, solo mira la ubicación del desgaste en la suela, dependiendo del desgaste podrá saber si usted es universal, pronador o supinador (en un futuro escribiremos artículos para ayudarle a diferenciarlos). Si tiene alguna duda, sepa que algunas tiendas especializadas están equipadas con una cinta de correr capaz de analizar su paso. Dependiendo del resultado, se le aconsejarán zapatillas que compensarán el apoyo de su pie para garantizar una mejor estabilidad. Si necesita una corrección específica, hable con un podólogo, quien le hará una plantilla personalizada si así fuera necesario.

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Ponga un cuentakilómetros en sus zapatillas

Para principiantes o corredores ocasionales (que practican desde una vez a la semana hasta una vez al mes, durante menos de 30 minutos y una distancia menor que 5 km), la comodidad del pie en la zapatilla debería de ser un factor premium. La calidad de la amortiguación es importante, especialmente en el talón, esta parte del pie toca primero el suelo. Los corredores regulares (que entrenan de una vez a la semana a dos veces al mes, durante 30 a 60 minutos, en una distancia de 5 a 10 km) buscarán, sobre todo, la estabilidad del calzado, un criterio muy importante, especialmente si desean aumentar la frecuencia de los viajes y la duración de los cursos. Es necesario un sistema de amortiguación, tanto en el talón como en la parte delantera del pie. Los practicantes bien entrenados pueden equiparse con zapatillas más dinámicas, que pueden revivirse durante la fase de propulsión.

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Anticiparse al desgaste de tus zapatillas, conociendo cuando renovarlas y renovarlas antes de que lleguen a niveles críticos de desgaste, incluso si se ven bien.  Sus propiedades de amortiguación, dinamismo y estabilidad se ven socavadas por la práctica de la fuerza y cada impacto contra el suelo,  por lo tanto, los profesionales recomiendan cambiarlas cuando hayan recorrido de 1.500 a 2.000 km. Es mejor anticiparse y alternar pares viejos y nuevos, lo que permite acostumbrarse a las nuevas zapatillas y así  reducir y evitar pequeñas lesiones que pueden derivar del uso de nuestras nuevas zapatillas.


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