Cinco lesiones comunes preparando una carrera

Las cinco lesiones más habituales preparando una maratón.

Tratar de evitar lesiones es uno de los objetivos de los que no deberíamos preocuparnos cuando buscamos incrementar la salud, pero lamentablemente debemos dedicar nuestro tiempo a ello, pues nuestro cuerpo no suele ser perfecto y factores como la temperatura, la edad, la mala técnica o los golpes puede llevarnos a pequeñas o no tan pequeñas lesiones.

Las lesiones comunes preparando una carrera

Como indicamos la semana pasada, la Cursa del Corte Inglés es esta semana, si en cambio tienes como objetivo correr una de las cinco grandes, el maratón de Boston se acerca, esperandonos en el calendario el 16 de abril, dejando poco tiempo para el entrenamiento de último minuto. Aquellos que se comprometan a maximizar su régimen de entrenamiento deben ser conscientes de las lesiones que pueden ocurrir a medida que aceleran su rutina, se incrementa el ritmo y forzamos la maquinaria.

Suele ser una verdad indiscutible, es empepinable y es de simple lógica, a medida que más corremos, más riesgo de lesión tenemos, del mismo modo que cuanto más conducimos más podemos tener un accidente, es simple cuestión de estadística, pero como conduciendo, podemos tratar de evitar esas lesiones con servicios de fisioterapia, rendimiento y recuperación para corredores. El primer objetivo del corredor ha de ser llegar a la carrera, incluso por delante de terminarla o de hacer una marca.

Los expertos han creado una lista con las cinco lesiones más comunes y cómo tratarlas para erradicarlas o disminuir su alcance.

Lesiones del corredor (Psicología y salud)

Lesiones comunes del corredor:

  1. El síndrome de banda iliotibial se experimenta comúnmente como dolor a lo largo de la parte exterior de la articulación de la rodilla. A menudo causada por debilidad en los músculos glúteos de soporte o por pronación en el pie, este síndrome ocurre cuando la rodilla se deja caer hacia la línea media del cuerpo. Los remedios comunes incluyen el uso de un rodillo de espuma para trabajar en el propio tejido, fortalecer el músculo glúteo medio y revisar el calzado y la forma de andar.
  2. La tendinitis de Aquiles / tendinosis es un dolor crónico o agudo (o una combinación de ambos) en el tendón de Aquiles, el cordón del talón. Este dolor puede aparecer gradual o repentinamente y a menudo se asocia con opresión en la pantorrilla. La rigidez muscular durante el entrenamiento de maratón es muy común, y un buen programa de entrenamiento debe incorporar estiramiento. Algunas cosas para probar son estirar las pantorrillas, y las gotas del talón (como el talón) se levantan del borde de una escalera.
  3. La fascitis plantar es muy común entre los corredores de larga distancia, ya que golpean constantemente sus pies. Los primeros signos son dolor en el talón y dolor con el primer paso en la mañana. Las causas más comunes son pantorrillas apretadas y zapatillas impropias o desgastadas. Se puede trabajar el tejido con una bola de lacrosse, junto con pantorrillas estiradas, hielo y una férula nocturna.
  4. El dolor de cadera, ya sea en la parte frontal o lateral de la cadera, es muy común en los corredores. Las caderas son la fuerza motriz en la marcha y pueden ser difíciles de ejecutar. Las caderas también se tensan al sentarse. Por lo tanto, si es un corredor con un trabajo de escritorio, deberá estirar todos los músculos de la cadera, incluidos los flexores y rotadores de la cadera. El fortalecimiento de glúteos generalmente se prescribe para prevenir lesiones en la cadera y fortalecer la forma de correr.
  5. El dolor de espalda baja puede ser el resultado del impacto de correr muchas millas. La columna vertebral a veces absorbe demasiado choque, en lugar de los músculos del núcleo y los glúteos. Los músculos de la cadera también pueden estar apretados, manteniendo la pelvis en cierta posición para exacerbar esta condición. El fortalecimiento del núcleo y los glúteos, así como la movilidad de la cadera y la atención práctica pueden ser útiles para los corredores con dolor lumbar.

LAS LESIONES DEL CORREDOR: TRATAMIENTO Y PREVENCIÓN (Atletismo (tutor))

Las zapatillas de los campeones

Estas son las zapatillas usan los grandes campeones

No siempre hay que imitar el calzado que utilizan algunas de las estrellas del atletismo, a veces prima más el patrocinio y dinero que recibe el corredor que no el rendimiento o calidad del calzado, pero normalmente se puede asegurar que los grandes campeones visten el mejor material disponible para ellos, al fin y al cabo, si vistieran un calzado que les hiciera ir medio minuto más lento, perderían al año siguiente centenares de miles de euros en patrocinios debido a su bajo rendimiento.

Echa un vistazo a los zapatos usados ​​por los mejores corredores de maratón durante los Campeonatos Mundiales de la IAAF que se celebraron del 4 al 13 de agosto de 2017,  con los datos proporcionados por la propia Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, que comenzó su año número 105 presentando a algunos de los mejores corredores de maratón del mundo durante su evento celebrado en Londres.

Analizando las zapatillas de los ditintos corredores hemos llegado a algunas conclusiones, pero preferimos que las encontréis vosotros mismos, pues para gustos se crearon los colores.

Esto es lo que los mejores corredores en su maratón usaron en sus pies, con Nike y adidas siendo las dos mejores marcas en esta lucha.

Tirunesh Dibaba – Nike Zoom Elite 9

Nike Air Zoom Elite 9, Zapatillas de Running Hombre, Multicolor (Noir/discret/blanc), 44.5 EU

Jessica Trengrove – Asics Gel-Kayano

Asics Unisex Adults Gel-Kayano Trainer Evo Zapatillas de correr Adultos Unisex, Negro (Black/Black), 44 1/2 EU

Mare Dibaba – Nike Zoom Streak 6

Nike Nike Zoom Streak 6 – Hyper Naranja/Black de Paramount B, 7

 

Helah Kiprop – adidas adizero adios

Adidas Adizero Adios 3 AKTIV Zapatillas Para Correr - SS17 - 39.3

 

Eunice Kirwa –Nike Zoom Streak 6

Nike Zoom Streak 6, Zapatillas de Running para Hombre, Naranja (Concord/Electric Green-White), 47 EU

 

Shure Demise – adidas adizero adios

adidas Adizero Adios W, Zapatillas de Running para Mujer, Amarillo (Amasol/Neguti / Ftwbla), 38 2/3 EU

 

Flomena Daniel – adidas adizero adios

adidas Adizero Adios 3 M, Zapatillas de Running para Hombre, Rojo (Rojsol/Ftwbla / Negbas), 40 EU

 

Amy Cragg – Nike Air Zoom

Nike Zoom Vapor RF x AJ3 Mens Trainers 709998 Zapatillas Zapatos, Color Negro, Talla 24 EU

 

Edna Kiplagat – Nike Zoom

Nike Zoom Fit Agilidad Entrenamiento de la Mujer Zapatos, (Volt/Electric Green/Vapor Green/White), 8

 

Rose Chelimo – Nike Zoom

 

Nike Wmns Air Zoom Pegasus 34, Zapatillas de Running para Mujer, (Mica Blue/White/Racer Pink/Sport Fuchsia 406), 39 EU

Kentaro Nakamoto – Asics Gel-Kayano

Asics Gel-Kayano 24, Zapatillas de Running Hombre, Azul (Directoire Blue/Peacoat/Hot Orange), 43.5 EU

 

Yuki Kawauchi – ASICS Gel Hyper Speed ​​7

ASICS GEL-HYPER SPEED 6 Zapatillas Para Correr - SS15 - 47

 

Daniel Kinyua Wanjiru – adidas adizero adios

Adidas Adizero Adios m, Zapatillas de Trail Running para Hombre, Naranja (Naalre/Maruni/Azalre 000), 42 2/3 EU

Yohanes Ghebregergis- adidas adizero adios

adidas Adizero Adios M, Zapatillas de Cross para Hombre, Verde Hi-Res S18/ftwr White/Bold Green, 42 2/3 EU

Daniele Meucci – Diadora Kuruka

Diadora Kuruka 2 Shape W, Zapatillas de Running para Mujer, Negro (Nero Jet Bianco), 42 EU

Gideon Kipkemoi Kipketer – Nike Zoom

Nike Air Zoom Pegasus 34, Zapatillas de Running para Hombre, (Pure Platinum/Photo Thunder Blue 008), 40.5 EU

Callum Hawkins – New Balance 1400v5

New Balance 1400v5, Zapatillas de Running para Mujer, Azul (Dark Denim/Bright Cherry), 38 EU

Alphonce Felix Simbu – adidas adizero Boston 6

Adidas Adizero Boston 6 Aktiv, Zapatillas de Deporte Unisex Adulto, Azul (Maruni/Ftwbla/Roalre 000), 44 EU

Tamirat Tola – adidas adizero adios

Adidas Adizero Adios 3 AKTIV Zapatillas Para Correr - SS17 - 39.3

Geoffrey Kipkorir Kirui – Nike Zoom

Nike Zoom Winflo 4, Zapatillas de Running para Hombre, (Binary White-Black-Deep Royal Blue 400), 44.5 EU

Como podéis observar muchos de los corredores optan por modelos de Adidas Adizero aunque también destaca el uso de las zapatillas de Nike en sus modelos Zoom y las siempre encontradas zapatillas de la gama Asics Gel, bien sea en su gama Kayano o las Hyper Speed.

Análisis de las Brooks Levitate

Brooks Levitate

Brooks Levitate, Zapatillas de Running para Mujer, Azul (Blue/Mint/Silver 1b417), 39 EU

 

Las Brooks Levitate son unas zapatillas que podemos coniderar como de las más importantes de la gama que Brooks ofrece para corredores, tanto para hombres como para mujer.

Las Brook Levitate se presentan en una amplia gama de colores, normalmente están diseñadas para un corredor neutral con una entresuela con una caída de 8mm, tan sólo 317.5 gramos de peso y un arco medio-alto.

El slogan de Brooks para dicho producto es: “El retorno más energético de las zapatillas de running de alto rendimiento, para los corredores que buscan una conducción elástica y receptiva”.

Por lo que nos decidimos comprobar si las expectativas del fabricante concuerdan con las del corredor.

Puntos a favor.

Brooks Levitate 2, Zapatillas de Running para Mujer, (Pink/Black/Aqua 678), 38.5 EU

De acuerdo con mi investigación exhaustiva, parece que el aumento de kilometraje aceptado para los corredores es del 10% por semana.

Esto se basa en la idea de que todos somos simples bolsas de fluidos y huesos, vamos, unos meros trozos de carne y que si desea disminuir la probabilidad de lesiones, los incrementos más pequeños son mejores que, por ejemplo, pasar de correr 10 minutos a maratones sin mucho entrenamiento en el medio.

Como alguien a quien le gusta correr, me resulta difícil mantener esa regla de oro. Esto es lo que hice ayer:

“¡Oh, hace sol, ya no me acordaba que el sol existía! ¡Viva la primavera! ¡Qué bonitos los pajarillos! ¿Tal vez voy a dejar el 14k que había planeado hoy y simplemente correr una media maratón? Sé que lo más lejos que he corrido es 14.5k, y que esta será mi cuarta carrera en 4 días, pero un extra de 7km no hará mucho daño “.

Pero bueno, en un día tan espléndido el calor no sólo me ha quemado en la cara…Hace aproximadamente 30 minutos tuve que tomar una ducha helada para detener la intensa quemazón del roce y el  frotamiento de calor en todas las piernas. Lección aprendida.

Mientras mis piernas hoy se sienten como escaleras crujientes, no puedo evitar sentirme aliviada de haber elegido correr con los zapatos Levitate. Durante el último mes de pruebas, se han convertido en mis zapatos de correr a largo plazo. Son de lejos las zapatillas para correr más cómodos y acolchados que he usado, que más o menos se pueden atribuir a la entresuela de ADN AMP. La cita de sus notas de prensa lo resume bastante bien:

“La Brooks Levitate presenta nuestra nueva tecnología revolucionaria de entresuela DNA AMP que libera energía directamente al corredor, haciendo que la experiencia sea tan divertida que pueda parecer que correrá para siempre”.

Y eso es precisamente lo que sucedió ayer en mi media maratón improvisada. Seguía preguntándome cuándo iba a golpear la pared, y afortunadamente logré llegar a 20k antes de que mis tobillos me dijeran que mi tiempo se estaba acabando. Si hubiera salido en cualquier otra cosa, con cualquier otro calzado, sospecho que ese momento habría llegado mucho antes.

Al igual que la mayoría de las zapatillas para correr que hablan del “retorno de la energía”, el Levitate trabaja con la idea de que cuanto más  caña les demos, más saldrá, y eso es exactamente lo que he experimentado hasta ahora. Y es bastante fácil cuando tienes un paseo tan lujoso en tus pies. En realidad, ‘felpa’ es la palabra perfecta para describir estos zapatos. Ah, y ‘elástico’. Definitivamente elástico

La moneda de cambio típicamente asociado con los zapatos acolchados es la falta de transpirabilidad, sin embargo, Brooks de alguna manera ha logrado eludir ese problema con una parte superior de punto ajustada que proporciona una buena cantidad de circulación y evacuación, creando una gran tanspiribilidad. Sin sobrecalentamiento aquí!

Puntos no tan positivos

Siguiendo con el tema del “retorno de la energía”,  estas zapatillas pueden ser demasiado pesadas ​​para 5Ks, o carreras de velocidad. No están tan acolchados como esperaba, pero las pocas veces que he tratado de ir a toda velocidad en ellos, he tenido problemas para alcanzar mi velocidad habitual. Donde estos realmente se destacan es en la distancia de 10k a media maratón, podemos decir que son zapatillas para fondo.

Por poner otra pega hablaremos del color de la entresuela. Es una suela de color plata relativamente chillona, ​​que en realidad no me importa, pero me imagino que podría ser un punto negativo para algunas personas.

Veredicto

No esperaba amar estas zapatillas tanto como lo hice, pero me he enamorado bastante. Claro que no son los zapatos más rápidos del mundo, pero para una carrera cómoda y consistente en distancias más largas se muestran ideales, y de eso están hechos los sueños.

Más datos de las Brooks Levitate para mujer

Brooks Levitate, Zapatillas de Running para Mujer, Azul (Blue/Mint/Silver 1b417), 39 EU

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A partir de enero 15, 2019 8:22 pm

Características

BindingZapatos
BrandBrooks
ColorAzul (Blue/Mint/Silver 1b417)
DepartmentMujer
EAN0190340292422
EAN ListEAN List Element: 0190340292422
Item DimensionsHeight: 400; Length: 1100; Weight: 60407; Width: 700
LabelBrooks
ManufacturerBrooks
Model120258
MPN120258_1B417
Package DimensionsHeight: 461; Length: 1181; Weight: 150; Width: 689
Package Quantity1
Part Number120258_1B417
Product GroupZapatos
Product Type NameSHOES
PublisherBrooks
Size39 EU
StudioBrooks
TitleBrooks Levitate, Zapatillas de Running para Mujer, Azul (Blue/Mint/Silver 1b417), 39 EU
UPC190340292422
UPC ListUPC List Element: 190340292422

Brooks Levitate 2, Zapatillas de Running para Mujer, (Pink/Black/Aqua 678), 38.5 EU

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Características

BindingZapatos
BrandBrooks
ColorMulticolor (Pink/Black/Aqua 678)
DepartmentMujer
EAN0190340386633
EAN ListEAN List Element: 0190340386633
Item DimensionsHeight: 39; Length: 39; Weight: 139; Width: 39
LabelBrooks
ManufacturerBrooks
Model1202791B
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Package DimensionsHeight: 450; Length: 1170; Weight: 125; Width: 730
Package Quantity1
Part Number1202791B_678
Product GroupZapatos
Product Type NameSHOES
PublisherBrooks
Size38.5 EU
StudioBrooks
TitleBrooks Levitate 2, Zapatillas de Running para Mujer, (Pink/Black/Aqua 678), 38.5 EU
UPC190340386633
UPC ListUPC List Element: 190340386633

Product Description

Tomaia in Fit Knit garantisce una calzata intuitiva e un comfort incognito. Scarpetta interna massimizza il comfort della scarpa. Colletto con rivestimento avvolgente sul tallone per un comfort morbido. Linguetta scamosciata sul tallone. Motivo flessibile a forma di freccia sulla suola esterna per rendere più rapido il movimento dal tallone alle dita, senza perdere energia. Intersuola reattiva DNA AMP.